Olá amigos! Este artigo vai falar sobre o tema: "Como utilizar o ginásio para aumentar a virilidade."
Em qualquer idade, os homens precisam para se manter saudável, ficar em forma para tirar o máximo proveito da relação com o justo sexo. Mas a vida define suas próprias regras. dieta inadequada, estresse, maus hábitos - aumenta as chances de reduzir a potência.
Em patologias e doenças, procure ajuda médica.
Sobre a "virilidade" enfraquecido também é influenciada por um estilo de vida sedentário. Mas este problema é facilmente remediado exercícios de ginástica complexosQue leva apenas 15 minutos. Vamos começar ...
O treino começa com um warm-up
Para lesões evitar e entorses, comece por aquecer o corpo. Execute um movimento circular para lá e para cá 15 vezes. Comece com o pescoço, em seguida, ir para o braço (ombro, cotovelo, punho). Depois do trabalho através do tronco e pélvis. movimentos de rotação treino completo das pernas.
1 exercício
No início do exercício simples adequado - agachamento com seu próprio peso. Não subestime-lo, porque pode aumentar significativamente a quantidade de sangue na região da virilha. Faça três séries de 20 vezes.
exercício 2
A redução do corpo para as pernas (sentados no chão), seguido pelas pernas instituição trás sobre sua cabeça. Muito um exercício difícil, mas muito produtivo. Além disso, melhora o metabolismo e melhora a circulação da circulação sanguínea nos órgãos pélvicos. Se sentir desconforto, reduzir a amplitude de movimento. Fixar para 3 segundos cada posição.
3 exercício
Flexionando o abdómen e de volta através do músculo adjacente alongamento. É muito simples. Deitado de barriga para baixo, dobre os joelhos e as mãos, segure as pernas. Iniciar tomar lentamente a cabeça para trás, levantando os pés para cima. Sela 3 séries de 10 vezes.
4 exercício
Agora você precisa mudar o estático para o dinâmico. Para fazer isso, adicione um pouco de cardio. Take "Pare de mentir" Jog dobre as pernas para o corpo e fazer um salto, tanto quanto possível para cima (com as mãos). Após o desembarque, tomar uma posição de partida (foco deitado). Faça o exercício por 2 - 3 minutos, dependendo da sua aptidão.
Após os exercícios devem ser feitos engate
É necessário para uma transição suave entre a fase ativa do exercício em um estado relaxado. Neste caso, o melhor seria fazer um banner. Sentado no chão, com as pernas abertas mais amplas do que a largura dos ombros. Começar a dobrar o tronco um pé, depois para o outro. Não se esqueça de seguir a respiração. Deve ser respiração profunda e realizado através do nariz durante a flexão (com um atraso de 3 segundos), e expire pela boca.
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