fototerapia - um tratamento de luz insónia.
Algumas pessoas por um longo tempo não consigo dormir à noite, e, em seguida, por um longo tempo não pode se levantar de manhã. Isso é chamado síndrome de dormir até tarde. Para reconfigurar o seu relógio interno utiliza a luz.
Na fototerapia clássica usada lightbox especial como fotógrafos. Há um homem de 30 - 40 minutos de luz de uma lâmpada potente.
Neste procedimento, é importante escolher o momento certo. Se você acender a pessoa imediatamente depois de acordar, depois, à noite, ele vai cair no sono mais cedo. Se você acender a tarde, depois ir dormir tarde da noite.
Normalmente, apenas o suficiente para se levantar cedo e fazer algo sobre fisicamente sob as luzes brilhantes. Por exemplo, dar um passeio na rua. Menos pessoas móveis pode sentar-se em frente a uma janela ou na varanda.
Hronoterapija - é hora de insônia deleite. Engenhosamente coisa simples, mas requer certas condições.
Destaque-se a experimentar alguns dias. Todos os dias você vai para a cama 2 - 3 horas mais tarde.
Hora de dormir irá mover-se gradualmente para mais perto do desejado. Poucos dias depois, eu tenho que dormir durante o dia, e em poucos dias vai querer dormir na hora certa à noite. E é aí que você precisa parar e continuar a cumprir rigorosamente o cronograma.
A casa é difícil de fazer, porque vai interferir com o sono de sua casa. E para trabalho ou estudo neste modo não se assemelham. Mas este método funciona com certeza. Áspero, mas eficaz.
Como você conselho? Você escolhe algo para si mesmo?
