Se você machucar as costas no trabalho, e pode facilmente danificar o segundo tempo. Terá de preparar e aprender alguma coisa.
exercícios
Todos os dias Exercício.
Adequado a pé mesmo comum. Ela e útil para o coração e tônus muscular mantém.
-Se de volta lesão indica que você precisa para fortalecer ainda mais os músculos que sustentam a coluna vertebral. Pergunte ao seu médico sobre exercícios especiais e começar a fazê-las.
peso
lesão nas costas - uma boa oportunidade para avaliar o seu peso. Cada quilo adicional - este é um encargo adicional que você carrega todos os dias, e que de repente pode feri-lo de volta.
carro
Algumas coisas prejudicar a sua volta mais forte do que você pensa. Por exemplo, uma viagem no carro. Voltar ferido longas viagens, e até mesmo o próprio embarque e desembarque processo.
- Certifique-se de ajustar o seu assento de carro para que você se sinta confortável para se sentar no carro e sair dela;
- Mover o assento mais próximo possível para vir. Então você não tem que dobrar durante a condução;
- Se você tiver que viajar longas distâncias, parada, em seguida, de hora em hora e um pouco de uma caminhada.
- É muito importante para não levantar qualquer coisa pesada logo após uma longa viagem. Rotação neste momento é particularmente vulnerável.
Decidir por si mesmo que tipo de peso você pode levantar e transportar sem conseqüências. Se você deseja mover algo mais sério, então não hesite em pedir ajuda
Para pesos elevação seguros
- Abra suas pernas. Vai ajudar a garantir a sustentabilidade;
- Ficar o mais próximo possível ao assunto, o que vai aumentar;
- Dobre os joelhos, e não se dobram;
- Se algo for levantada ou abaixada, certifique-se de esticar seus músculos abdominais. Eles estão envolvidos em manter a posição correta da coluna vertebral e protegê-la de danos;
- Manter a carga o mais próximo possível a ele. Ele funciona como uma alavanca. O mais longe de você, você manter a carga, quanto mais tempo a alavanca e, quanto maior a carga puxa a sua volta;
- Levantar a carga lentamente. Use os músculos de pernas e coxas;
- Se você manter na frente da carga, não se incline para a frente;
- Nunca torça as costas para o lado, se você pegar ou segurar os bens;
- Para diminuir os squats de carga. Use os músculos dos quadris e pernas;
- Algumas pessoas usam um cinto corset ou levantamento de peso. Tais tempos são necessários para atletas ou aqueles que aborda regularmente a cargas muito pesadas. Durante a operação normal, tais corsets fazer seus músculos mais fracos. suporte traseiro é reduzida, ea dor pode piorar.
O que fazer com o trabalho
- No trabalho melhor de se sentar em uma cadeira de escritório. Deve haver um ajuste de altura, apoios de braços e encosto;
- Antes do trabalho e durante a pausa para o almoço durante uma caminhada 10 - 15 minutos;
- Certifique-se de informar o seu médico sobre o seu trabalho. Ele pode dizer qualquer coisa útil;
- Evite prolongada estadia em pé. Se a sua necessidade de trabalho para ficar por um longo tempo, então de vez em quando, colocar um pé em uma cadeira e relaxar banco. Mudar a forma como as pernas durante o dia;
- Às vezes o médico prescreve medicação para dor nas costas. Alguns destes medicamentos levar um longo tempo, e eles podem afetar o seu desempenho. Para avisar seu chefe que pílulas reduzir a reação e inibição causa. Para o seu trabalho devem ser tratados não tão exigente como antes.
