Muitas pessoas com idade envolver ou tentar se envolver em exercício físico. Em algum momento, torna-se claro que o exercício está começando a render benefícios. Como você sabe disso?
Aqui são sinais de progresso:
- Você se sente mais forte;
- O clima tornou-se melhor;
- Trabalho regular para realizar mais fácil;
- A escada pode subir em mais andares;
- É mais fácil para sair do carro;
- Se você se sentou no chão (para brincar com as crianças), então é mais fácil para se levantar;
- É melhor dormir à noite;
- articulações menos rígidas e costas.
Quantas vezes para verificar a sua aptidão?
geralmente verificar mensal. Verifique a resistência, força, equilíbrio e flexibilidade.
resistência
Medir a distância que pode passar.
Parte superior do corpo força
Pegue uma pequena carga e simplesmente dobre os cotovelos, a elevação da carga para os ombros. Contar o número de repetições que pode fazer 2 minutos.
A força do corpo inferior
Conte quantas vezes você pode se levantar da cadeira 2 minutos;
equilíbrio
Quanto tempo você pode ficar em um pé sem apoio. Verifique o equilíbrio onde você pode rapidamente agarrar a alguma coisa.
flexibilidade
Sente-se na beirada da cadeira sustentável, puxe uma perna para frente e puxe o dedo do pé mais e inclinar para a frente, as mãos estendidas aos pés da perna reta. Quão longe você pode chegar em tal posição de um? Aos pés pode chegar?
Para exercer-se progressos, é necessário aumentar constantemente a carga: para ir mais longe e mais rápido, levantar mais peso, o exercício com mais freqüência.
