Estes exercícios são usados para a prevenção e para a restauração da articulação danificada. Quanto mais problemas na articulação, a menos que você precisa para dobrar a perna no joelho.
Dobrar as pernas esticadas na articulação do quadril
A posição de partida na borda de uma cadeira ou deitado de costas. perna reta paciente no joelho. Levante a perna endireitou no joelho. Apenas calcanhar lágrima 10 cm do chão, estadia nesta posição por 5 segundos e, em seguida, retornar à sua posição original. Repita 10 - 15 vezes. Faça três dessas abordagens. Depois de aprender a fazer fluentemente repetição, tentar anexar a carga para a perna na altura dos tornozelos. Comece com 500 g e, gradualmente, aumentar o peso.
Você pode usar a ponderação especial, é possível ligar os dois meias desnecessária cheio de heavy algo ou saco com duas latas.
abdução do quadril
posição deitado sobre uma superfície plana de um lado de partida. Este é um exercício para as pernas superiores. Abaixe curva perna. Pegue a parte superior da perna endireitou-se em direção ao teto. É o suficiente para arrancá-la do chão 10 cm. Mantenha essa posição por 5 segundos e voltar a pé para sua posição original. Repita 10 - 15 vezes. Faça três dessas abordagens.
trazendo hip
posição deitada de lado começando. A perna é desossada. A tendência topo perna no joelho e o pé está no chão na frente da perna. Levante a perna reta inferior. É o suficiente para arrancá-la do chão 10 cm. Mantenha essa posição por 5 segundos e voltar a pé para sua posição original. Repita 10 - 15 vezes. Faça três dessas abordagens.
Agachamento contra a parede
Ficar de costas para a parede cerca de 30 cm da parede. volta magra contra a parede. Dobre ligeiramente os joelhos. Nádegas não deve cair abaixo dos joelhos. Mantenha as costas direitas. Mantenha essa posição por 5 segundos e, em seguida, retornar à sua posição original. Repita 10 - 15 vezes. Faça três dessas abordagens. Para aumentar a carga de agachamento Linger mais profundo já na posição para baixo ou aumentar a velocidade.
