depois 40 anos ambos homens e mulheres diminuição da massa muscular e da densidade mineral óssea. Para retardar este processo, é necessário fazer exercício físico.
Muitas pessoas começam a fazer algo, mas eu estava errado. As pessoas gostam de realizar exercício muito pesado em uma posição confortável. Por exemplo, sentado no simulador, um monte de vezes para repetir um movimento com uma pequena carga. Mas a partir deste pouca utilidade.
Tudo o que importa é este. Então você nunca quebrar seus ossos, você precisa executar três condições:
- ter ossos fortes que podem resistir a quedas e ferimentos leves;
- têm músculos mais fortes que resistem e não caem;
- ser capaz de manter um equilíbrio para não cair e não quebrar os ossos.
É mais adequado para este exercícios de alta intensidade com seu próprio peso.
Por peso corporal? Porque é o nosso próprio peso para manter o nosso ossos necessidade. A alta intensidade, porque quando nós cair, não será uma carga comum, mas, por exemplo, uma queda de sua própria altura. Ou seja, afiada e forte.
Exercícios com seu próprio peso fazer a alta velocidade. Isto é como você pode fortalecer ossos e músculos, mas também para treinar o equilíbrio. Cada tal exercício faz para carregar o peso sobre os pés.
Estes exercícios incluem:
- movimentar-se;
- aeróbica alta carga;
- subir escadas;
- dança;
- Esportes como tênis ou basquete;
- trabalhar no jardim.
Benefícios será apenas para aqueles ossos, que estão envolvidos na carga. Portanto, a partir do habitual caminhada bom o suficiente. Você precisa mover suas mãos, equilíbrio e para que algo alcance.
Natação e ciclismo vai ajudar. Eles treinam o coração, mas não ensinam a transferência de peso corporal por entre as pernas em alguma superfície.
Exercícios com seu próprio peso pode ser feito apenas Se ainda não houver osteoporose e problemas articulares.
Na osteoporose devem ser excluídos flexão, flexão e torção da coluna vertebral
Quando articulações pacientes podem fazer o treinamento de força na academia sob a supervisão de um instrutor. E aqui começa o erro.
Para treinar os músculos e ossos, você precisa fazer 10 - 12 repetições cada exercício 1 ou 2 Abordagem. Está duro. Para isso deve observar continuamente o instrutor. Exercícios deve ser feito sem problemas, sem solavancos, como se observando técnica.
A carga é alta, e em qualquer momento algo pode escapar das mãos, gota, imprensa, ou doá-la. Treinador ou parceiro deve acompanhar este processo e para garantir, no caso de acontecer alguma coisa. Mas instrutor de fitness não gosta de ficar por longos "A alma" o cliente. Ele dará o trabalho, será sede no simulador, eo cliente serão alguns minutos para realizar exercícios de baixa intensidade. O cliente será ligada ao treinador e alguns minutos não vai fugir. Conveniente, não é? Somente a partir de tais exercícios de pouco uso. eles "Roubar" seus ossos e músculos. Eles levam tempo, mas não fortalecer os ossos.
Escolha cuidadosamente o próprio treinador
Em qualquer caso, se você mais de 40 anosAntes de iniciar qualquer exercício, consulte o seu médico.
Após o exercício pode ser uma dor nos músculos, mas não deve continuar mais do que 48 horas. Se a dor por mais tempo, então você precisa mudar o regime de treinamento.
contacte imediatamente o seu médico se durante o treinamento houve uma estranha dor ou desconforto no peito.
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