De crianças com dor no calcanhar passar para adultos com dor no calcanhar. Se a parte de trás dos saltos regularmente ferir, a colisão aparece no osso do calcanhar. Sua chamado apenas esta deformidade Haglund. E é chamado de "subir nos barcos", porque a tensão pode aparecer em qualquer sapato com um pano de fundo rígido. Pode ser sapatos de um homem, sapatos femininos, bombas e até mesmo botas de esqui.
Com excepção de calçado provocam o desenvolvimento de tensão: pé oca, corrida intensa ou andando para cima.
Tubérculo na parte de trás do calcanhar é separada a partir do saco de tendão de Aquiles que podem inflamar. Acredita-se que a própria colina, provavelmente não faz mal, mas podem provocar dor no tendão de Aquiles no ponto em que ele se liga ao calcanhar (Figura 1). Assim, a dor em torno do tubérculo tratado da mesma maneira como a separação do tendão do seu local de ligação.
Depois, há recursos. Normalmente, o dano tendão de Aquiles é um pouco maior, e para restaurar o uso chamados exercício excêntrico.
Vamos examinar mais detalhadamente. Exercícios relacionados ao encurtamento ou alongamento dos músculos são divididos em concêntrica e excêntrica. Concentric - este encurtamento. Por exemplo, de pé no chão, você precisa estar no seu pé. músculos da panturrilha ao mesmo encurtar o tempo.
Se o dedo do pé pré-alongados para se levantar, e então lentamente para baixo o calcanhar no chão, os músculos da panturrilha tenso também, mas seu comprimento é aumentado. Portanto, estes exercícios são chamados de excêntrico.
Se nós estávamos falando sobre o dano ao tendão de Aquiles em um lugar típico significativamente acima do calcanhar, ele teria que fazer estes exercícios excêntricos complexa.
Mas Haglund esticar o tendão está danificado muito menor - no lugar de seu apego ao calcanhar. Para tal dano precisam de exercício concêntrica.
Você só precisa subir nos dedos de uma posição de pé no chão. make 15 repetições exercícios 3 jogos. Entre conjuntos fazer Quebre 2 - 3 minutos. Depois de fazer exercícios com os joelhos retos, faça o mesmo exercício com os joelhos dobrados para cima 45 graus (Figura 2). diferentes músculos tão tensos nas pernas. Entre diferentes exercícios fazer uma pausa 5 minutos.
Se o salto é muita dor, em seguida, fazer exercícios sem pesos com duas pernas. trem 3 vezes por semana. Todos os dias, você precisa aumentar a carga. Para fazer isso, não exercer em dois e em um pé para pegar um pouco de peso, saco ou pendurá-lo na parte de trás da mochila. A dor pode ser sempre durante o exercício. Isso é normal.
Você pode tentar fazer os exercícios no simulador no ginásio, mas eles raramente entendem exatamente o que você quer.
sobre cada 2 - 3 semanas então você precisa aumentar a carga para obter a fazer em 3-4 Repetir menos. Ou seja, se o primeiro sem sobrecarregar feito 15 repetiçõesem seguida 2 semanas já deve ter uma complicação, o que obriga apenas o suficiente para 12 repetições.
Um mês depois, oneração deve ser maior, e deve ter apenas a força 10 repetições.
A partir do terceiro mês fazer apenas o 6 repetições. repetições menos não é o caso, em seguida, a carga não aumenta.
A duração total do curso - 3 meses.
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