Osteoporose - uma condição comum em que os ossos se tornam anormalmente magro, fraco e frágil.
Nas mulheres, o risco de osteoporose aumenta dramaticamente após a menopausa, quando o nível de estrogênio cai.
Estrogénio - uma hormona feminina que ajuda a manter a densidade óssea adequada.
Felizmente, existem medidas preventivas permitem manter ou aumentar a densidade óssea.
Para aquelas mulheres que já desenvolveram osteoporose, é importante estabelecer rapidamente o fato de perda de massa óssea e para estimar o risco de fraturas.
Entre as medidas mais importantes para evitar a osteoporose incluem:
- dieta;
- O exercício físico;
- A cessação do tabagismo.
Estas recomendações podem ser igualmente útil para homens e mulheres.
dieta
A dieta ideal para a prevenção da osteoporose incluem o suficiente de beber proteínas e calorias, bem como uma certa quantidade de cálcio e vitamina D, o que mantém a densidade ossos.
cálcio
Os especialistas recomendam que em mulheres na pré-menopausa e homens consumir pelo menos 1000 mg de cálcio por dia. Estes incluem cálcio em alimentos e bebidas, bem como suplementos de cálcio.
mulheres na pós-menopausa devem consumir 1200 mg de cálcio por dia.
Em qualquer caso, não é recomendado para consumir mais de 2000 mg de cálcio por dia por causa do risco de efeitos secundários.
A principal fonte de cálcio na dieta é considerado laticínios e vegetais verdes (brócolis, couve e couve). É útil, pelo menos para estimar a quantidade de cálcio na dieta em mesas especiais.
De cálcio (carbonato ou citrato de cálcio) é prescrito para mulheres que não podem obter bastante cálcio a partir de alimentos. Se a dose diária necessária de suplementação de cálcio é superior a 500 mg, isto é dividido em duas ou mais etapas.
vitamina D
Os especialistas recomendam que os homens com mais de 70 anos de idade e mulheres na pós-menopausa que tomam 800 unidades internacionais (UI) de vitamina D por dia. Esta dose diminui a perda óssea e risco de fracturas em mulheres e os homens idosos (com suplementação adequada de cálcio).
Para as mulheres na pré-menopausa e homens com menos de 70 anos com a dose de osteoporose de vitamina D não é estritamente regulada, mas geralmente é recomendável tomar 600 UI por dia.
A vitamina D que começa a partir de produtos lácteos, peixe ou alimentos fortificados especiais.
As pessoas com osteoporose que recebem comida a menos de 600-800 UI de vitamina D, os especialistas recomendam receber mais preparações de vitamina D.
suplementos de proteína
Algumas pessoas com suspeita de falta de proteína na dieta prescrita fontes adicionais de proteína. Isto é especialmente verdadeiro para aqueles pacientes que tiveram fraturas ósseas à osteoporose.
Álcool, cafeína e sal
As pessoas que usam mais de 80 ml de espíritos por dia, comer menos e mais vezes cair. A combinação destes factores aumenta o risco de fracturas. Por conseguinte, o consumo de álcool deve ser limitado.
Acredita-se que o consumo de quantidades adequadas de cálcio não é necessária para limitar o cloreto de cafeína e sódio. Estes produtos não afetará fundamentalmente densidade óssea.
ergométrico
Exercício aumenta a densidade óssea e reduz o risco de fractura em mulheres na menopausa, mas também ajuda a manter a densidade óssea adequada em mulheres pós-menopáusicas. Além disso, a actividade física reduz o risco de quedas, resultando em fraqueza muscular.
A atividade física regular aumenta a força muscular e reduz o risco de fraturas de quadril em mulheres idosas. A maioria dos especialistas recomendam exercício para 30 minutos por dia, três vezes por semana. Para aquelas pessoas que pararam de praticar, todos os efeitos benéficos da atividade física diminui muito rapidamente. Eles acreditam que o compromisso de regime de treinamento aumento deve escolher o exercício regular com pesos que está no modo que será agradável para o paciente.
fumador
É muito importante parar de fumar porque acelera a perda óssea.
queda
Cair significativamente aumentar o risco de fraturas em idosos. Para efeitos de prevenção de quedas, siga estas orientações:
- A remoção das instalações dispostas livremente esteiras, fios eléctricos e outros objectos que podem ser disparadas na;
- Fornecer iluminação suficiente dentro da casa e ao redor da casa, incluindo escadas e portas;
- curta excepção em superfícies escorregadias (gelo, piso molhado);
- Exceção caminhada em rotas desconhecidas;
- Revisão da utilização do regime de fármacos, o que pode provocar um desequilíbrio e caindo;
- correção da visão regular por um oftalmologista.
efeitos colaterais de medicamentos
As doses elevadas ou uso prolongado de certos medicamentos podem reduzir a densidade óssea. Tais medicamentos devem ser tomados sob rigorosa supervisão médica, se possível, é preciso reduzir a dose ou tomada stop. Entre esses fármacos incluem:
- glicocorticóides;
- heparina;
- Algumas drogas antiepilépticas (carbamazepina, fenobarbital, fenitoína, primidona).
