Nós estamos falando sobre seu ombro. Descobriu-se que nem todos sabem exatamente onde o ombro é. Ombro - esta não é a bola da articulação do ombro. Alavancagem - é dliiiiiinnaya das mãos ao longo do úmero. Para o cotovelo. Basta mostrar. Olhe para a foto (Figura 1).
Porque é que este princípio? Porque quando uma articulação do ombro sore (e dói para que o braço não roda), é importante para definir algum movimento específico nele. Por exemplo, rotação. Rotação - rotação em torno deste eixo. Aqui ao redor do braço ou úmero e vai rodar.
rotação interna Ombro - isto é, quando você está tentando tocar o seu ombro.
rotação externa ombro - isto é, quando você está coçando a cabeça.
Por que é importante
Se você levantar a mão pelo lado de cima, em pessoas com um choque de articulação do ombro dolorido.
Se, ao mesmo tempo levantando as mãos para fazer a rotação interna, os tendões articulação do ombro vai ser contido. É prejudicial e dolorosa.
Para entender como a rotação interna atua na articulação do ombro, tentar levantar a mão para cima para o lado. Mantenha uma ferida polegar para cima (como se invocando reposição do gladiador derrotado). Você terá uma pick mão direta através do lado consideravelmente acima do nível do ombro.
Agora tente levantar a mão para cima para o lado, mas manter o seu polegar para baixo (como voto para ele, para o gladiador derrotado finalizado). Então você vai ser capaz de tomar uma mão direta através do lado única ao nível do ombro. Em seguida, os ossos suportar um contra o outro, e para levantar sua mão, terá que virar o polegar para cima. Este é o limite normal devido à nossa anatomia.
Algumas pessoas estão se esforçando para superar esta limitação e Evert braço maneira artística. Os autores de diferentes técnicas e exercícios destaques. Eles torcer suas mãos dentro e para fora. Muitas vezes, tais ato fiação na articulação do ombro como um helicóptero. Ossos pressionado e moído tendão do manguito rotador.
rotação interna no ombro é ruim para a articulação do ombro
rotação interna faz peitorais e dorsais. Você pode imaginar? É um músculos grossos e muito fortes. Se eles são um pequeno trecho, o ombro é exposto em desvantagem.
Por isso, é impossível para o braço do paciente para fazer todos os exercícios que vêm à mente. Portanto, eu não acredito que a maioria dos direitos de autor com exercícios para cirurgias do ombro.
Opção para exercícios de ombro
Para ombro senti melhor, é necessário treinar os rotadores externos, que acabam por ombro e nos permitem coçar a cabeça. rotor exterior é chamado os músculos supra-espinhal eo infra.
Estes são pequenos músculos que se encontram na escápula e estabilizar a articulação do ombro. Eles fazem parte do manguito rotador. Que eles mastigado na articulação do ombro durante o impacto.
Veja como tirar o charme:
1. Estes músculos - rotadores externos. Eles colocaram seu ombro para a posição desejada.
2. Estes músculos estabilizar a articulação do ombro. Eles segurar a cabeça do úmero na cavidade glenóide, e não permitir que ele se mova. Então, a cabeça não vai empurrar onde não é necessário.
3. Estes músculos são facilmente presas ea primeira a ficar doente se algo acontece. Portanto, é necessário treiná-los em primeiro lugar. Você precisa ter tempo para torná-los fortes e resistentes antes que seus ossos têm experimentado.
exercícios
Há muitos exercícios para o ombro. Lá e para estabilizar as omoplatas, e assim por diante... Só para isso você precisa de um treinador. Sem instrutor pessoas não podem fazer mais do que três exercícios e está constantemente enganado. Pessoalmente, eu prefiro dar aos pacientes os exercícios de que não é garantido para dano, e são garantidos para ajuda.
Acontece que há um par de exercícios mágicos que doía tanto. Aqui estão eles nas fotos abaixo:
Sinta-se lâminas. Há uma espinha da escápula - uma crista. Acima desta é a espinha dorsal do supraespinhoso e uma espinha - músculo infra. Picar-los com o dedo. O mais provável é que vai ser desagradável. Estes pequenos desgaste do trabalho músculos-trabalhador. E literalmente.
Para ter uma pequena exercícios com halteres. É melhor começar com 500 g Fazer 12 - 15 repetições. A cada três dias aumentar o número de abordagens. Em uma abordagem a três. Em seguida, aumentar o peso halteres e começar de novo com uma única abordagem. É melhor treinar duas vezes por dia. Na última repetição deve ser desconfortável ou um pouco doloroso. O peso máximo dos halteres não mais do que 6% de peso corporal para as mulheres e não mais do que 8% - para os homens.
Estes exercícios devem ser feitos por um longo tempo. Poucos meses. Dor é reduzida somente em um mês. Se você tem a motivação, que vai ser bom.
Eu tenho 5 anos de dores no ombro. Então eu me cansei e comecei a fazer os exercícios. Um mês não me ajudar, mas eu persistia em fazer os exercícios duas vezes por dia. Ajudei em 1,5 meses. A dor desapareceu e não retornou.
Agora eu estou fazendo um monte de exercícios diferentes, incluindo aqueles prejudiciais para o ombro, mas a dor não retorna. O mais provável é porque eu era capaz de fortalecer os músculos supra-espinhal eo infra antes de começarem esforço.
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