Toda a verdade sobre cortisol: como apoiar o principal hormônio no corpo

Zuhra Pavlova, um endocrinologista e científica Hospital Universitário MSU. mãos. "Sistema de Hospitais da medicina" por t.me/doctorpavlova canal

Níveis produzidos em nossos hormônios do corpo não depende apenas de glândulas de saúde orgânicos e funcionais, que produzem esses hormônios, mas também de outros factores. Vamos falar sobre isso poderia afetar a síntese de uma hormona particular. Começou a oferecer um hormônio muito poderoso - cortisol.

O hormônio palavra é derivada do grego (hormao) e significa "animado". É graças à sua acção, hormônios, e tem o seu nome.

Todos os hormônios são divididos em dois grupos principais: esteróides e não-esteróides.

As hormonas esteróides são derivados de colesterol (Então não há necessidade de lidar com ele sem pensar). Estas hormonas incluem tais substâncias conhecidas como a testosterona, estradiol, progesterona e cortisol dihidrotestosterona.

hormonas não esteróides tem uma natureza química diferente - que podem ser produzidos a partir dos ácidos aminados

Vamos começar com um dos mais poderosos hormônios em nosso corpo com cortisol. Ele também é chamado de hormônio do estresse.

O cortisol é um esteróide hormonal -glyukokortikoidny natureza. É sintetizada pelo córtex adrenal e um dia produzida numa quantidade de desde 15 a 30 mg. taxa de síntese e quantidade dependem de factores estimulantes tais como o stress, o trauma, infecção, hipoglicemia (diminuição da glucose sanguínea), hipotensão (diminuição da pressão sanguínea). factores que permitam aumentar a síntese kortikotropinrelizing hormona no hipotálamo (este é um centro de chamadas na cabeça), ele envia um sinal para a glândula pituitária (sala de controlo - também é em cabeça, apenas ligeiramente mais baixa do que na projecção do nariz) e que é produzido hormona ACTH (ACTH), que actua sobre as glândulas supra-renais, que faz com que o gerado Cortisol.

Cortisol é tão importante que sem este hormônio não poderíamos viver algumas horas. Aqui, por exemplo, sem testosterona (quando as gônadas estão ausentes, ou eles estão no lugar certo, mas o tecido endócrino perdeu a capacidade de hormônios produzem) que podem viver por décadas (uma pequena quantidade do que é produzido em as glândulas supra-renais). Mal, mas nós continuamos a viver.

O cortisol é o nosso principal adaptogen, que é uma substância que contribui para uma melhor adaptação às mudanças das condições ambientais.

Se você não entrar em longa reflexão de funções de cortisol, que podem ser resumidas em três principais:

1. Controle dos níveis de glicose no sangue e manter um seguro, um nível suficiente, em operação contínua. Para reservas de glicose não terminou, e os controlos cortisol promove a formação de glicose no fígado (gluconeogénese). Em outras palavras, ele fornece o corpo com energia.

2. Controlo da pressão sanguínea. Os chamados possibilidade "física" da existência do corpo, retenção de líquidos no "sistema", e o fluxo desse fluido no "pipe". Naturalmente, este processo é regulado por um sistema multi-componente e um grande número de materiais e sistemas.

3. O cortisol é o nosso principal protetor contra todos os tipos de infecções.

Deste modo, uma substância tal importante deve ser sempre em quantidades suficientes no corpo. De qualquer forma, se uma pessoa é saudável. Normalmente, a concentração varia significativamente dependendo da hora do dia.

Cortisol matinal mais, e nós acordar para dormir, cheio de força e vigor. À noite, a sua concentração tende para um mínimo, a fim de abrir espaço para outra hormona - melatonina.

Se superar a si mesmo e continuou a observar quando estiver com sono, então os níveis de cortisol subir novamente, um sonho passa e continuamos ainda mais nossas atividades.

Se o processo de vida ativo à noite se torna um hábito, então, gradualmente, impôs ritmo do corpo percebida "norma", as adapta corpo a este modo, mas isso não significa que tudo corra sem conseqüências. Para o corpo esta situação é estressante, e é lenta mas seguramente esgotar as glândulas supra-renais estão constantemente pedindo a síntese de cortisol.

Dado o fato de que todos nós, em vivo é não condições fisiológicas, não só perturbar o ritmo circadiano, mas o consumo de quantidades excessivas de carboidratos simples, álcool, vários estimulantes, vivem em condições de ruído constante (um dos fatores negativos da urbanização), etc., tudo isso mais cedo ou mais tarde levar ao esgotamento da chamada fadiga adrenal ou "fadiga glândulas supra-renais ". Que outros sintomas aumentaram a síntese de cortisol:

1. O cortisol tem uma função de duas caras - catabólico no que diz respeito ao tecido muscular, que é, ele destrói e função anabólica em relação ao tecido adiposo e especialmente a parte visceral dele. Ou seja, músculo torna-se escasso, bem como gordura nos membros inferiores e superiores, mas a barriga torna-se grande. A gordura é armazenada dentro do abdômen (incluindo ele excessivamente acumulada no fígado - esteatose e pâncreas-lipomatose) em gordura subcutânea. Estas manifestações ocorrem em muito altas concentrações de cortisol. Estamos falando de subclínicas, mudanças relativas. Em outras palavras, os valores absolutos ainda estão dentro da referência, isto é, dentro das quais são designadas como a norma. Mas com relação ao outro hormônios mudou: um mais perto da borda superior, o outro perto do limite inferior do normal. Embora seja possível e absolutos mudanças.

2. Estimulando o crescimento da obesidade abdominal, desencadeada pelo desenvolvimento de inflamação sistêmica do tecido adiposo e diabetes tipo 2, respectivamente, o risco de eventos cardiovasculares. Devemos entender que, se você ficar kalorazha onde a ingestão de calorias não é exceder o desgaste físico de calorias, o excesso de calorias armazenar no tecido adiposo não Acontece. Não é fácil, mas possível.

3. O cortisol é em antagonismo directo com androgénios, isto é, quanto maior o nível de cortisol, testosterona inferior. Você deve ter notado quando uma pessoa em estresse crônico, não é o sexo, e não para o exercício. Ele é atencioso, baixo ativo e propensos à depressão.

4. estresse crônico marcadamente enfraquece o sistema imunitário, e as pessoas estão mais susceptíveis a doenças infecciosas.

5. níveis de cortisol reduz a densidade mineral óssea, contribuindo para fracturas, incluindo porque interfere com o efeito anabólico dos andrógenos e reduz a matriz orgânica do osso.

6. Níveis elevados de cortisol pode mudar o trabalho intestinalA partir de sucção inferior distúrbios da função microbiota e motilidade intestinal antes que a mudança (a propensão para diarreia, prisão de ventre).

O que pode afetar positivamente o aumento do nível de cortisol?

1. factores de excepção gatilho - conformidade com o regime do dia, o sono em condições adequadas, e é silêncio, escuridão, frescura, humidade normal e frescura.

1. A atividade física regularQue equilibra os níveis de cortisol e andrógenos, que irá produzir o mesmo fator de fitness e vai dirigir o IL-6 na direção de uma influência positiva no corpo (Schwartz VY "A inflamação do tecido adiposo" morfológica e manifestações funcionais. Problemas de Endocrinologia 2009, №4. Schwartz VY "O tecido adiposo como um órgão endócrino." Problemas de Endocrinologia 2009, № 1.).

2. ingestão adequada de proteínas em cada refeição. Não é necessário para abusar da quantidade mais do que uma certa quantidade não é absorvida. Este montante é de cerca de 30 gramas por refeição. Por exemplo, os ovos a partir de um meio pode ser absorvida de aproximadamente 6 gramas. proteína. O uso de hidratos de carbono, com um foco em complexos e carboidratos simples diminuição. Em nenhum caso, não tente eliminar carboidratos completamente. Em seguida, ir para o forno, especialmente proteínas. E este componente da nossa alimentação - não tem preço.

3. Beba muita água. Não há uma pessoa que não tinha necessidade de água. água limpa, que não pode ser substituído por qualquer sucos ou sopas ou chá ou café. Não inferior a 2 litros de água. Se você tem uma doença, converse com seu médico sobre a quantidade necessária de líquido, apenas para você.

4. O uso regular de adaptogensTal como ashwagandha (extracto de raiz somnifera), multivitaminas, e mais. Poucas referências sobre ashwagandha e seu impacto positivo versátil, inclusive na adaptação. Todos os links exemplares que funciona em animais que não diminui o mérito da substância e os 5000 anos de experiência em medicina "tradicional" da China e da Índia.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28849547 efeito analgésico, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29025435 efeito anti-inflamatório, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28968926 adaptogens revisão, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28848589 biotecnologia https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28839383 antitumoral actividade, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28693955 função antioxidante, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28526626 anti-envelhecimento

5. E, é claro, emoções positivasQue são excelentes prevenção de exaustão adrenal.

Por exemplo, talvez seja interessante. Você pode nascer com uma deficiência relativa de cortisol.

Essas crianças muitas vezes sofrem de todos os tipos de gripes - amigdalite, sinusite, sinusite, pneumonia.

Essas crianças muitas vezes se queixam de dor no abdômen.

Eles são seletivos no alimento.

Na maioria das vezes, eles não gostam alimentos gordurosos e difícil de lidar com a aguda, frito, etc.

Eles "enxuta", com rostos finos.

Eles têm características psicológicas - eles estão motivados, como regra, muito responsável, emocional e muitas vezes redundante, devido ao fato de que o balanço glyukokordikoidy - catecolaminas últimos dominar.

Portanto, essas pessoas, com toda a sua bondade interior e capacidade de resposta são muito rápidos a reagir emocionalmente e muitas vezes redundante, até a agressão, que depois se arrepender.

líderes natos.

Com a idade, elas tendem a ocupar as posições "centrais" em empresas como a nota na conversa usando acusatória retórica com as palavras cáusticas, muitas vezes são discutidos no debate, capazes de encontrar pontos fracos dos interlocutores, categórica. Eles são muitas vezes referidos como um lutador pela justiça. Depois de ler as memórias do camarada Che, parece que ele também não tinha a mais produtiva no que diz respeito cortisol pelas glândulas supra-renais.

Felicidades e usar os recursos do seu corpo para o bem!

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