Muitas pessoas pensam que uma boa nutrição - é sempre mau gosto e nesytno. Eu ofereço-lhe um menu áspera por 3 dias que irão mudar as suas ideias sobre esta dieta. No dia em que vai consumir 1400-1500 kcal, enquanto não experimentar a fome, fraqueza e sem causar danos ao corpo!
Muitas pessoas não passar sobre o alimento certo mesmo para a razão que simplesmente preguiça menu redigir. Mas não se esqueça que uma dieta equilibrada - a chave para a sua saúde! Confira o menu de nutrição para 3 dias, e começando a comer saudável!
Refeições para 3 dias
primeiro dia
café da manhã
Você pode comer 2 ovos cozidos cozidos ou cozidos. Também comer um tomate e um pepino, 1 pequeno pedaço de pão e queijo. chá de ervas.
comer
Cerca de 150 g de 1% coalhada 1/2 de banana.
almoço
Asse 2 costeletas de frango. Buckwheat ou arroz integral, todos os vegetais.
lanche da tarde
Comer qualquer frutas e nozes 10.
jantar
Preparar 250 g de alface, vegetais com uma colher de chá óleo de oliva. Ferver 150 g de carne ou peixe (pode cozer).
O segundo dia
café da manhã
Aveia. Despeje a água quente 50 g de flocos e fechar a tampa, o mel add gosto e bagas. O chá verde ou de ervas.
comer
100 g de iogurte, e um punhado de bagas.
almoço
Você pode comer 150 g de trigo mourisco, painço, cereal ervilha ou duro massas. Também preparar um enfeite goulash 100 g de carne ou frango e salada de legumes.
lanche da tarde
Cheesecakes 150 g
jantar
Mime-se com as saladas gregas de pepinos, pimentões, tomates, azeitonas e queijo feta. cozer também 150 g de carne ou peixe.
O terceiro dia
café da manhã
Omelete 2 ovos com qualquer ervas e 0,5 colher de chá óleo. O chá verde.
comer
Sanduíche de pão e queijo.
almoço
Comer 200 g sopa de legumes e ovo cozido 1.
lanche da tarde
150 gramas de iogurte.
jantar
Assar um pedaço de peixe, comer vegetais frescos.
Bom apetite!
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