Se você estiver com sobrepeso, então, é claro, há gordura e na mão. Para perder peso, neste ponto, tem que trabalhar duro. Depois de tudo, a energia convencional não é suficiente, neste caso, a flacidez da pele. Precisamos de um conjunto de sete exercícios eficazes!
Repita este exercício 3 vezes por semana para obter o resultado desejado!
1.Otzhimaniya
Se você achar que é difícil totalmente flexões do chão, fazê-lo com a postura no colo ou em bancos, cadeiras, etc. 5-10 tem a fazer flexões em três sets.
2.Obratnye flexões
Você precisa de um banco. Vire as costas para ela e descansar contra a superfície das mãos, pés no chão. 5-10 vezes para 3 conjuntos.
halteres 3.With
Sente-se confortavelmente, tomar um haltere em sua mão e dobrar um membro no cotovelo. Repita com cada mão em 15 vezes por 3 sets.
4.Zhim pé
Fique em pé, ligeiramente expandir o antebraço. Dobre os braços na altura do cotovelo e do aperto de volta. 15 vezes por 3 sets.
5.Razvedenie pé
Stand com os pés na altura dos ombros, braços com halteres na altura dos ombros também. Levante as mãos com halteres, criando uma linha reta com as mãos. 3 séries de 15 vezes.
6.Razvedenie em declive
Posicione também, braços esticados. Fazer encostas com os braços esticados, dobrando ligeiramente as pernas. Você precisa fazer 3 séries de 15 vezes.
7.Planka
Este exercício ajuda a tonificar os músculos do corpo, incluindo as mãos. A principal coisa que não é para dobrar a parte inferior das costas, nádegas não inchar, a situação nos cotovelos e pernas (cotovelos sob os ombros), o corpo paralelo ao chão. Fique nessa posição por 30 segundos.
Não se esqueça sobre cardio. Depois de executar os exercícios básicos, você pode se exercitar em uma bicicleta estacionária, correr ou nadar. Em uma pitada, você pode dançar!
O exercício deve ser divertido para você, então você vai encontrar um grande resultado! Diga a si mesmo: Eu quero a inclinar-se corpo, eu quero ser bonito, eu vou conseguir!
