Estes exercícios minutos irá ajudá-lo a escapar da dor nas costas!
Muitas pessoas que são obrigadas a trabalhar, por exemplo, o computador sabe que é uma dor nas costas. Algumas organizações configurar áreas especiais para a atividade física e equipe de recreação. Se você é o suficiente sorte de trabalhar em um local conveniente, você pode cuidar de suas próprias costas!
Executar estes exercícios em qualquer hora do dia, todos os dias, usando uma superfície dura. Apenas alguns minutos, e sua volta está descansado e reforçada!
Alongamento e fortalecimento da coluna vertebral
1.Lezha no chão, incline para o lado, ambos os joelhos e quebrar a cabeça em uma direção diferente. Os ombros no chão. Faça exercício para um lado, pause por 10 segundos, em seguida, repita na direção oposta.
2.Lezha no chão, estender uma perna e dobre o outro joelho. Fixe a perna dobrada no joelho esticado, dobrar-se sobre ela de lado e virar a cabeça para o outro lado.
joelho 3.Povorachivayte de um lado, e de cabeça para o outro. Repita com o outro joelho.
Fortalecimento da coluna torácica
exercício 1.Sdelayte "gato", o mais volta prognuv, ficar parado por 30 segundos. Agora pegue uma pose "camelo" congelar por 30 segundos.
2. A partir da postura "back cat" puxe o joelho para o seu peito, tanto quanto possível, tentando levá-los para a testa. Mudar o ritmo.
Fortalecer a coluna lombar
1.Taz necessidade de ser fixada ao solo, enquanto inalar elevador do peito para cima.
2.Vdohnite, puxando o joelho dobrado até o cotovelo oposto. Alterar pernas.
Estes exercícios precisa ser feito lentamente, calmamente respirando, com foco na área de influência. Se você executar estes exercícios em uma base regular, a sua volta será saudável. Se tudo estiver em ordem com a coluna, todos os órgãos e sistemas irão funcionar sem problemas!
