A falta de vitaminas no corpo às vezes pode ter um impacto negativo sobre o funcionamento dos sistemas e órgãos. Normalmente, após o período de inverno começamos a sentir fraco, há descamação da pele, bem como perda de cabelo e unhas quebradiças. Neste caso, começamos a bebida multivitamínico.
E o que acontece com o corpo quando não há quantidade suficiente de vitamina B12? Esta vitamina é responsável pela proliferação de células, especialmente células vermelhas do sangue. Ele protege os nossos nervos, afeta a psique e humor, é necessário fortalecer o sistema cardiovascular, reduz os sintomas de diabetes, irritabilidade, distúrbios neurológicos, etc.
Como você sabe que no corpo de deficiência de vitamina B12
Depressão e doenças cardíacas
Em alguns casos, a vitamina B12 é mal absorvido em fazer dieta. Se você consumir uma quantidade suficiente de ele, você pode facilmente:
- prevenir a anemia;
- reduzir o risco de doença cardiovascular;
- se livrar de doenças nervosas, dormência e formigamento nas extremidades;
- depressão derrota.
Imunológico e doenças neurológicas
Em pessoas com doença de Alzheimer, revelou uma deficiência de vitamina B12. Uma quantidade suficiente desta vitamina impede o enfraquecimento da audiência e elimina o zumbido.
Estudos científicos sugerem que a vitamina B12 inibe o intervalo entre a infecção por HIV e o desenvolvimento de SIDA, mas ainda requer um estudo mais aprofundado. De qualquer forma, a vitamina fortalece o sistema imunológico e aumenta a todas as funções de proteção do corpo.
câncer de mama
As mulheres que têm realizado cirurgia para câncer de mama, houve um baixo nível de vitamina B12 no organismo.
Quais são os sintomas de deficiência de vitamina B12
- perturbações neurológicas;
- anemia;
- desequilíbrio hormonal;
- problemas com o trabalho do trato gastrointestinal;
- distúrbios de natureza mental e emocional.
ingestão de dose recomendada por dia de vitamina B12 para um adulto é de 2,4 microgramas, anemia 5-10 mg, para pessoas idosas - 10-25 microgramas.
Fontes de vitamina B12
Inclua na sua dieta os seguintes produtos da lista, e você será capaz de melhorar significativamente a sua saúde, aumentando os níveis do corpo de vitamina B12.
valiosas fontes de vitamina B12:
- cordeiro e carne de fígado;
- caviar;
- coelho;
- ostras;
- arenque;
- cavala;
- cancros;
- bovino;
- Brawn;
- salmão;
- pato;
- ovos;
- Turquia;
- truta;
- leite;
- cordeiro;
- queijo Camembert, etc.
