Em qualquer formação o mais importante - é a regularidade. Mas ninguém lhe dizer que as atividades diárias - é bastante difícil e problemático.
Felizmente, há um pequeno conjunto de exercícios inventados por trainer Tracy Anderson. Esta mulher é conhecida por suas técnicas e exercícios para perda de peso, em particular, que treina as famosas estrelas.
Vamos dar uma olhada mais de perto com um conjunto de exercícios a partir de um instrutor profissional!
Reforçar a frente das coxas
Uma vez acordado, sem se levantar da cama, está localizado na parte de trás. Levantar as pernas para que eles formaram um ângulo reto em relação ao torso. É desejável que os joelhos são endireitados e estendido desgaste. Dobre uma perna no joelho e retorno à posição inicial. Repita 10 vezes, em seguida, uma perna, depois a outra. Você deve sentir uma sensação de queimação nas coxas.
Reforçar a parte posterior da coxa
Primeiro você precisa mentir sobre suas costas, levantar as pernas, puxando meias para si mesmo. Alternadamente dobre as pernas na altura dos joelhos, tentando fazer com que os quadris saltos. Repita 10 vezes em cada perna. Agora, como deitado de costas, levantar as pernas e fazer mahi. Hips precisa arrancar da cama, e a parte superior do muito esforço perna. Repita 20 vezes. Você deve sentir uma ligeira sensação de queimação nas coxas.
Reforço da parte interna da coxa
Deite de costas e levantar as pernas, cruzou-as, que se tem sobre o outro. Faça lonas seus pés, espalhando dedos dos pés e joelhos em direções diferentes, voltar. Repita 10 vezes, mudar os pés. Este exercício, além de fortalecer os quadris ajuda a lidar com o inchaço. Aliás, o aparecimento de edema pode ser associada a um estilo de vida sedentário e falta de atividade calçados selecionada incorretamente.
Veja como evitar o inchaço:
• caminhada por meia hora, várias vezes por semana em sapatos confortáveis para manter seus pés não doem e não incham;
• Tente ir para 10 minutos a cada 2-3 horas para dispersar o sangue através do corpo;
• fazer exercícios que o líquido não estagnar, assim que se lembrar, dobrar e soltava tornozelo 20-30 vezes, puxando meia para si mesmo;
• esporte eficiente para combater o inchaço é natação ou hidroginástica.
