Para a dor nas pernas pode causar danos à cartilagem e ligamentos.
Eu ouvi muitas vezes de pessoas que são mais velhos do que eu, que, a fim de não sofrer de dor nas pernas na velhice, fazer exercícios preventivos. Mas, é claro, já que eu não tinha dor, e eu não poderia encontrar o tempo para implementar as recomendações. E quando fui confrontado com a face problema para o rosto, o exercício preventiva, infelizmente, provou ser ineficaz. Felizmente, uma mulher aconselhou-me como lidar com a dor nos pés, joelhos e quadris. Eu espero que possa ajudar o meu conselho.
dor exercício nas pernas
1.Krugi tornozelos
Sente-se no sofá ou numa cadeira, levante a perna um e carrega um movimento circular dos pés, primeira à direita e depois à esquerda. Repita 10 vezes em cada perna.
2. curta "salto"
Tente 1 vezes por dia caminhada em seus calcanhares. Comece com cinco minutos, aumentando gradualmente caminhando até 15 minutos.
3. tiptoes On
Apóie-se em qualquer coisa, levante o calcanhar de um dos pés, saiu na ponta dos pés, em seguida, o segundo. Coloque ambos os calcanhares no chão. Repita 15 vezes.
4.Uprazhnenie com a atadura
Encontrar móveis na casa que não vai ceder. Fixe o curativo e fixar a outra extremidade da perna. Puxando a atadura e a criação de resistência, fazer movimentos circulares no interior do pé, em seguida, para o exterior. Repita cada perna 15 vezes.
5.Razminka para os dedos
Dobrar os dedos dos pés e congelar por alguns segundos, endireitar e rastopyrte eles. Repita 30 vezes.
bola 6.Katanie
Você vai precisar de uma bola de tênis ou outro como ele. Colocar a bola no pé e andar alguns minutos, repita com a outra perna. Você pode usar uma espada em vez de uma garrafa.
dedos de massagem
Se o dia foi pesado e os dedos estão cansados, tomar uma massagem polegares, como mostrado na imagem. Esta é uma ótima maneira de aliviar a dor e relaxar.
