Portanto, o seu desejo de perder peso apenas alcançou uma velocidade incrível, e você decide encontrar uma maneira de se livrar dos quilos extras? Então este artigo é para você!
As pessoas que fazem dieta pelo menos uma vez realizada em sua vida, conscientes de que o sucesso de uma dieta adequada pode ser alcançado. Existem alimentos que levam ao ganho de peso, mas há, pelo contrário, aqueles que ajudam a perder peso e acelerar o metabolismo. O que realmente precisa comer para ter um corpo esguio? Leia mais!
Em nenhum caso, não usar a fome, não vai levar você para o resultado desejado.
Aqui você não pode fazer:
• Na parte da manhã não comer o pequeno almoço, café bebida com açúcar.
• Durante o dia, comer o fígado e chá com açúcar.
• Não coma 3-4 horas.
• À noite, a certeza de ter algo para comer, mas mais, e ir para a cama.
Se você estiver indo para fazê-lo, então o peso vai começar a crescer ao contrário, a gordura depositada em lugares indesejados.
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Mas você definitivamente precisa comer!
legumes
vegetais de baixa caloria, além disso, quase todos eles contêm fibras, que é bom para perder peso. Além disso, legumes nutrir o corpo com substâncias essenciais. Por exemplo, pimentões e tomates e askorbinku conter caroteno, cenoura - a vitamina A, milho e grãos são saturados com vitamina B. Os vegetais podem ser combinados uns com os outros ou com ervas.
fruta
A fruta mais famosa para perda de peso - é maçãs e peras, como Eles contêm uma grande quantidade de pectina. Pectina saturar o corpo por um longo tempo, e normaliza a digestão. Além disso, essas frutas são ricas em vitaminas e minerais. Eles são perfeitos para limpeza do intestino e dias de jejum. Abacaxis e toranjas contêm vitamina C, e é conhecida pela sua queima de gordura característico.
figos
Melhora a digestão, enche muito tempo, ele não contém produtos de gordura e baixa caloria.
bagas
Em particular, deve comer mais mirtilos e framboesas, que quebram a gordura ajuda, rejuvenescer a pele e saturar o corpo com antioxidantes.
nozes
Saturada de omega-3 ácidos gordos e Vitamina E, também contêm fibras. Nuts útil acrescentar, como no frutas e vegetais em saladas.
Kashi
A maioria aveia dieta útil e trigo-sarraceno. Em hidratos de carbono pequenas de trigo mourisco e rica em proteínas, vitaminas, ácidos aminados, minerais. A farinha de aveia é rica em fibras, que é útil para o tracto gastrointestinal e de limpeza dos intestinos.
sopas
Prato frio enche o estômago, mantendo uma sensação de saciedade, queima calorias. Prepare sopa de legumes, como cebola, tomate, couve, aipo, pimentão, com especiarias. Muito popular sopa de cebola com aipo, e até mesmo sopa de couve ou brócolis.
Peixe e carnes magras
Carne preferência dar a peito de frango ou peru sem pele. Eles têm menos gordura do que carne de porco e carne bovina. Em marinho gordura peixe contém iodo e omega-3-queima de gordura, e que melhoram shchitovidki trabalho. É melhor para cozinhar carne e peixe cozido no vapor.
Leite e produtos lácteos
Por exemplo, kefir, iogurte, leite desnatado, queijo cottage baixo teor de gordura pode ser comido em uma base diária. Eles saturam, melhorar o trato gastrointestinal, melhora o metabolismo e promover a perda de peso.
chá verde
Ele contém substâncias compostas que ajudam a perder peso pela queima de gordura. O chá verde é consumido em uma quantidade de 5 xícaras por dia ajuda a perder até 80 kcal, além dos evita beber o desenvolvimento de câncer, fortalece o coração e vasos sanguíneos.
gengibre
Você pode usá-lo em forma bruta, somando-se qualquer alimento ou bebida chá com ele. Ginger acelera o metabolismo, normaliza trato gastrointestinal.
temperos
Quaisquer especiarias quentes ajudam a queimar gordura. Em particular, capsicum queima eficiente. Só tome cuidado se você tiver problemas de estômago. Além disso, o uso excessivo de especiarias pode causar infecções fúngicas em mulheres. Além disso, é necessário olhar para a pimenta preta, mostarda, rábano, pimentão, etc.
Lembre-se que as restrições dietéticas - isto não é tudo que você tem a ver com a finalidade de perda de peso, certifique-se de ir para o esporte!
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