Estresse não passa sem deixar rastro. Ele tende a se acumular ao longo do dia e pela noite, uma pessoa está experimentando estresse severo, ele começa a ficar nervoso, cansado, quebrado em parentes. É importante aprender a relaxar e descansar após um dia de trabalho duro.
Em particular, muito difícil para um homem no primeiro dia útil da semana. Após o fim de semana, eu não queria trabalhar arduamente para se envolver no processo de trabalho, para se concentrar nas coisas importantes. Há muito que se desenvolveu várias técnicas para um relaxamento completo, você só precisa usá-los para reduzir a tensão, estresse aliviar e relaxar.
Como se acalmar e tirar a pressão?
Muito eficaz é o caminho a respiração correta. Você precisa respirar profundamente, com calma, devagar. À noite, quando dormimos, nossa respiração é calma, então você também deve aprender a respirar de forma constante e durante a vigília. O fato de que o dia nós fazemos muitas respirações que praticamente não atingem o corpo. Apenas uma pequena amplitude respirando no ar no abdômen, e é errado e inútil!
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técnica de respiração
Sente-se em uma posição confortável para você. Faça uma respiração tranquila lenta pelo nariz, contando até cinco. Após isso, segure a respiração, contando até cinco novamente. Agora você precisa expire todo o ar pela boca, franziu os lábios flauta fino, em seguida, novamente segure a respiração durante 5 segundos. Em seguida, executar a 2 inalação e exalação comum. Repita esta técnica, desde que você não se acalmar.
Meditação para a calma
Também uma técnica muito eficaz que ajuda a acalmar rapidamente para baixo, se livrar do cansaço, stress e ansiedade. Para alguém meditação é para ficar livre no silêncio, no escuro. Alguém considera o esporte um excelente meditação. Alguém pode relaxar, fazendo a sua coisa favorita.
Tente desconectar completamente os estímulos externos. Para começar todo aquele barulho: telefone, computador, aparelho de TV - é uma das principais fontes de estresse. Mover-se para um lugar tranquilo e confortável - pode ser um chão, uma cadeira, uma cama. Quando você está finalmente se sentam confortavelmente, começar a respirar, como descrito acima. Respire diafragma em vez do estômago, lentamente, silenciosamente, sobre qualquer coisa sem pensar. Enquanto ainda pensando em algo agradável, por exemplo, no mar ou uma caminhada na floresta pode ajudar a relaxar o contrário. A principal coisa é não ser distraído, ouvindo sua respiração, sentindo o oxigênio alimenta seu corpo.
Você pode realizar uma meditação sobre a natureza de, por exemplo, na floresta. Há muitos sons suaves: pássaros cantando, folhas farfalhando, etc.
Medite, você pode, contanto que você quiser. Você pode precisar de um longo período de tempo, ou talvez você tem o suficiente para um par de minutos.
auto-consciência
Um tipo de meditação - self. Você não pode simplesmente afundar em meditação, e se concentrar em si mesmos, seus corpos, seus sentimentos. Lembre-se que o sabor do chocolate, o seu prato favorito, imagine se você comer algo saboroso. Se você meditar, por exemplo, no transporte público, em seguida, pagar a atenção para o movimento do carro, ônibus, etc. Importante na meditação, ele está completamente desconectado de seus problemas, não pensar sobre o mal, e se possível, não fazer nada pensa. Em pouco tempo você vai sentir como complacentes tornar-se, tirou o estresse e melhora do humor.Veja também:Como eo que aplicar corretamente corretivo
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