Muitos têm força suficiente quando, de súbito ataque de um ataque de pânico começa. Claro, se você já tem a confirmação da doença, você sabe, quando você precisa tomar o medicamento e o que era. Mas vou falar sobre como lidar com o pânico quando ela veio do nada!
Tranquilizar a cabeça
Pânico - uma reacção aos acontecimentos circundantes. No caso de um ataque de pânico, esta reacção multiplicam várias vezes. Como pode trazer para si mesmo, você precisa se acalmar, porque às vezes uma pessoa pode até mesmo perder a consciência durante uma convulsão? Escreve-se sobre as folhas e carry: "Estou bem agora pânico irá." Leia esta proposta durante um ataque ou apenas repetir para si mesmo, se você sentir que o pânico chegando.
Relaxar e distrair
Tente se livrar do estresse, mudando para algo estranho. Por exemplo, se você está em um lugar lotado, contar os carros, pessoas, botões na roupa (para si ou para um estranho). Muito boa ajuda - para ler, e é melhor para jogar o jogo, fazendo com que as palavras do grande pequeno. Então, você será capaz de esquecer, ea retroceder pânico.
água quente
Às vezes, em um ataque de um começo homem a crescer membros frios, por isso, se você tem a oportunidade para aquecê-los sob água corrente quente ou tomar um banho quente. Se você estiver ao ar livre, esfregue as mãos uma contra a outra. Lembre-se, se você não tem extremidades frias, e, por outro lado, a pressão arterial subiu e joga quente e tomar tratamentos de água quente não pode.
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Qualifique sua ansiedade
Imagine a escala mental de ansiedade, e depois pensar em que nível você está. É, em seguida, como a escala diminui.
Não se esconda da situação
Muitas vezes as pessoas têm, por exemplo, iniciar um ataque de pânico no ônibus, e eles preferem ir para a rua na paragem mais próxima. Mas, lembre-se, se você acabou de fugir, em seguida, outra vez será muito mais difícil para sobreviver o seu ataque. Portanto, você deve usar os métodos descritos acima, e tente se acalmar, sem sair do lugar onde nenhum sintoma.
tome a dose esquecida
Se você ver um médico, então, é claro, levar a cura para a sua doença. Mesmo o fato de que ele está no seu bolso, já dá uma sensação de confiança e não Empurre o pânico. Se todos os métodos acima não ajudarem, basta colocar o comprimido debaixo da língua esperar um pouco, você vai se sentir melhor.
Preste atenção para a respiração
Geralmente, em qualquer situação estressante ou nervoso, recomenda-se uma respiração profunda, lenta e constante. Portanto, quando um pânico atacar este caminho é perfeito. Não se esqueça que quanto mais você respira, mais vai aumentar a sensação de medo e ansiedade! Ainda melhor, se você aprender a técnica especial de respiração. É importante respirar mais curto exalação 2-3. Por exemplo, à custa do 1-2-3 que você respira. Então você aguarde alguns segundos e fazer uma exalação lenta para uma contagem de 9-10. Ao mesmo tempo, inalar pelo nariz e expire pela boca franzidos. Quando você inala a retração do abdômen, inchado quando você expira.
Se você começou a atormentar os ataques de pânico, então, é claro, em primeiro lugar, deve aparecer especialista para aprender a lidar com seus ataques e começar o tratamento como drogas. E eu vou ser feliz se o meu conselho para você, também, será útil em situações difíceis. Mas a técnica de respiração a ser aprendido pelo coração, de modo que a qualquer momento, sem esperar o ataque para começar a usá-lo!
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