Em vez de uma vez para beber uma droga anestésica para dor nas costas, tente estes exercícios eficazes! Este complexo tem desenvolvido um conhecido psicólogo desportivo e PhD Eugene Milner. Experimente e cuidar de suas costas!
Como se livrar da dor nas costas?
1. postura antológica
Se o agravamento ocorrido, tal postura um vai ajudar você a se livrar da dor. Na verdade, esta é a pose em que você não sente dor. Por exemplo, durante a noite, é mais frequentemente colocam ao seu lado com os pés prisognutymi. Também uma boa postura de costas com um rolo sob o lombo ou abaixo do joelho.
Preste atenção para o colchão em que você dorme, deve ser de dureza média. Muito sólida só aumentar a pressão sobre a parte inferior das costas, como se em uma cama difícil de deitar de costas, com as pernas esticadas, aumenta a carga sobre os discos intervertebrais é quase 20 vezes.
É por isso que, se você deitar-se sobre uma cama dura depois de um dia de trabalho duro, a parte de trás não vai descansar, mas a dor não diminuir, mesmo na parte da manhã. Vale a pena para escolher e não cama muito mole, porque para uma longa estadia em que leva a uma curvatura dos problemas de coluna e nas costas.
Durante uma exacerbação deve desistir extenuante exercício, fisioterapia e massagem. Sim, parece para muitos, uma boa massagem com dor nas costas forte é eficaz, mas no período de agravamento ele não trouxe, além de dor severa. Tudo que você precisa para o paciente em um momento - a paz, a tomar medicamentos anti-inflamatórios e dor.
Muitas vezes, a dor não é devido aos nervos torcidas, mas por causa de espasmos nos músculos das costas, que mantêm as vértebras na posição correta. Isto pode ser devido a sobretensão. Neste caso, além de analgésicos, relaxantes musculares são nomeados.
Se o agravamento do início do movimento, você já pode fazer exercícios físicos. O objetivo dos exercícios especiais - para fortalecer os músculos abdominais e músculos das costas que ajudam a manter a nossa coluna vertebral na direção certa.
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Primeiro você precisa para esticar a coluna para permitir que as vértebras no lugar, ea utilização pode representar em todos os fours ou deitado para isso.
2. Alongamento da coluna na posição supina
Você deve deitar de costas no chão. Pernas estendidas para a frente, enquanto as meias são destinadas a si mesmo, com as mãos atrás da cabeça. Arraste lutando cima e para baixo, esticando a coluna vertebral. Então, você precisa realizar 3 séries de 10 segundos. Não faça nenhum movimento brusco, porque a primeira vez pode ser sensações desconfortáveis e até mesmo dolorosas.
3. vibração transportador Grinshtata
Muito eficaz para caminhadas dor nas costas de quatro. Bem como um exercício conta bom - vibrando transportadora Grinshtata. É muito fácil! Ficar de quatro, a necessidade de volta para relaxar, tanto quanto possível, e, em seguida, para levar a cabo a tremer, de forma acentuada e rapidamente dobrar e esticar os cotovelos. Se a dor e tortura não pára, este exercício pode ser feito várias vezes ao dia.
4. A pose do bebê
Você deve mentir sobre suas costas, dobre os joelhos, puxá-los para seu peito, abraçando mãos. Nesta posição deve permanecer cerca de 5 segundos, então relaxe e repita novamente. Então, você precisa fazer várias vezes.
5. Exercício "Barrel"
Este exercício é um bebê poses complicações. Na mesma posição, você precisa balançar para trás e para frente. Faça isso com precisão, porque a primeira vez pode ocorrer dor.
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Artigo original publicado aqui: https://kabluk.me/zdorove/5-uprazhnenij-kotorye-pomogut-izbavitsya-ot-boli-v-spine.html
