Elastic rabo apertado - é bonito, sedutor e sexy. Se você achar que é difícil de realizar flexões, sugerimos-lhe imediatamente 10 exercícios que são simples o suficiente para executar! E o efeito que você vai simplesmente deslumbrante!
1.Raskladushka
Deite-se de bruços sobre a cama, uma bacia na superfície, e as pernas devem travar. Dobrá-los em ângulos retos, e endireite.
2.Vis sobre as lâminas
Incline a volta na cama, sentado no chão, com as mãos em direções diferentes. As omoplatas deve ser fixado na cama. Levantar a pelve, voltada para um ângulo reto, cair, mas não toque o espólio chão.
3.Mahi na mão
Tomar uma posição sobre as quatro patas e puxando uma perna para o lado. Perna deve ser paralelo ao chão. Alterar pernas.
4. Mahi atrás
estilo e cotovelos quatro. Do chutar seus pés para trás, mudando-los.
5. Z-posição
Tomar uma posição, como na foto, e depois tirar uma perna de trás, esticando os músculos glúteos.
6. sidestroke
Lembrando Jean-Claude Van Damme e realizar um balanço devastador está na maneira!
7. Pose do guerreiro
Agora você precisa tomar um gole postura, levantando uma perna traseira e endireitar o tronco para a frente até que seu corpo é paralelo ao chão, com as mãos puxar para a frente, pausar por meio minuto.
8. ponte ombro
Deitado de costas, dobre as pernas na altura dos joelhos e aperte nos pés, braços ao longo do corpo. Elevar da pélvis, em um ângulo de 45 graus, uma pausa de 5 segundos e, em seguida, voltar para sua posição original.
9. Mahi com pesos
Ficar de quatro, sob o joelho de uma perna para colocar o haltere e aperte-o. Basta fazer os movimentos do pé para cima e para baixo.
10. Exercício com fitball
Mentir sobre seu estômago. agarrar Nogami fitbol, braços de levantamento e as pernas para cima, parando na posição por 10 segundos.
Todos os exercícios a serem realizados em uma série de abordagens, que eles, pelo menos 3 vezes por semana, e você terá a certeza de pop seu sonho!
