Este complexo ajuda a estimular a função das glândulas endócrinas, e rejuvenesce o corpo.
Alguns exercícios são complexos, e para ser capaz de realizá-las, isso vai levar tempo e paciência. Na primeira semana fazer 3 Repita com o resto do 30-60 segundos. E a partir da próxima semana em diante, você precisa aumentar o número de repetições de cada vez, e reduzir o resto até 10 segundos. É importante certificar-se de que seu peito estava imóvel e convexo, não tente alterar as expressões faciais. Quando você aprender tudo executar corretamente, você se concentrar sobre os músculos do abdômen inferior.
Exercício durante a menopausa
1.Vstante pés juntos. Polegares, cobrir suas narinas, eo resto estão olhando para cima, lábio make palha. Inalar bruscamente, soprando bochechas, abaixe a cabeça ao seu peito e respirar um pouco mais. Volte para fora através do nariz.
2.Polozhenie como a primeira vez. Agora, feche os ouvidos com os polegares, dedos indicadores cobrir os olhos, o resto estão localizados ao redor da boca. Puxe os lábios, e depois de tudo isso, como no primeiro exercício.
3.Tak mesma posição do corpo. Faça o pescoço se voltam para um e depois para o outro ombro.
4. E mais uma vez tomar a mesma posição. Agora cair sua cabeça para a frente e depois para trás.
5.Mozhete tomar uma posição, como antes, ou sentar-se em uma cadeira e endireitar as costas. Inhale - inflar o peito, expire - se reúnem no estômago, segure a respiração e inalar.
6.Lyagte de costas, levante as pernas perpendicular ao chão e as mãos separadas. Tilt pernas para a esquerda e para a direita, fazendo um ângulo de 45 graus.
mentira 7.Prodolzhaya em suas costas, pés juntos, mãos de intervalo. pernas raise para obter um ângulo com o chão de cerca de 45 graus e cerca de sete que torcer movimentos.
8.Lyagte como no exercício 7, e colocou as mãos na cintura dela. Elevador tronco cerca de 45 graus.
9. Todos os mesma pose, mas os braços levantados acima de sua cabeça. Levantar o tronco 45 graus.
10.Lyagte em seu estômago e mãos conectar a região lombar. Tente pegar uma vez que a parte superior de seu corpo e pernas, ficar um tempo, deitar-se.
11.Lyagte de costas, braços esticados. Por sua vez, elevar primeira etapa um, depois o outro, fixando a posição por algum tempo.
12.Syadte no chão, dobre as pernas nos joelhos e calcanhares Abut nas nádegas. Inhale - diluir os joelhos no chão e arrastar diante. Exhale - retorno à sua posição original.
13.Syadte no chão, pernas, propagação, as mãos mais para baixo. Inhale - girar o tronco para a direita, expire - volta retorno. Faça o outro lado.
14.Lyagte no chão, pernas juntas, mãos atrás da cabeça. Breath - tentar elevar a pelve maior, a respiração - mentira de volta.
Devido ao complexo de exercícios que você pode melhorar as funções do aparelho geniturinário e digestivo, bem como reforçar a sua coluna vertebral. Precisamos realizar esses exercícios todos os dias pela manhã.
