Esses exercícios ajudam a endireitar a coluna, postura normalizando. Além disso, eles podem ser utilizados como uma medida profiláctica. Lembre-se, uma coluna saudável - é a saúde de todo o corpo!
Quando se inclinar, as vértebras são pressionados os nervos e vasos sanguíneos que fornecem os órgãos de sangue. Se você está acostumado a por um longo tempo para se sentar em uma posição curvada, você, assim, violar fortemente os pulmões, coração e outros órgãos vitais. Assim, o corpo começa a envelhecer e se desgastam muito mais rápido. Portanto, sugiro que para a prevenção e correção de postura para tentar estes exercícios eficazes.
Como entender que a postura que você está errado?
É possível realizar testes especiais. Um deles - ficar em uma postura relaxada e pedir a alguém para medir a distância da parte inferior das lâminas à sétima vértebra. Se a distância à esquerda e à direita são diferentes, a postura é torcido. Ou um tal teste. Você precisa fazer pen uma marca pode ser sentida ponta, no ombro, logo acima onde a próxima vacinação contra a varíola. Agora você precisa para medir a distância de um ombro para o outro, primeiro da parte de trás, em seguida, a partir do peito. Se a distância da volta mais, de volta claramente encurvado. Mas mesmo um teste simples. Você não tem uma curvatura, se sua coluna e cabeça alinhada, queixo perpendicular ao chão, peito erguido, barriga ligeiramente desenhado.
Exercícios para corrigir a postura
Estes exercícios são projetados N. M. Amosov - acadêmico conhecido. Eles ajudam não só para endireitar sua postura, mas também para criá-lo, se você estiver preocupado com a sua coluna.
1. Deite de costas, pernas e ligar o elevador. Meias pernas para tocar o chão atrás de sua cabeça.
2.Vstante reta, pernas retas, dobre para a frente, os dedos tocando o chão, pruzhinte cima e para baixo, eventualmente, tocando toda a palma da chão.
3.Vstante reta, os braços ao lado do corpo, pés largura dos ombros. Incline o tronco para a direita, deslizando a mão sobre a perna direita, depois à esquerda novamente.
4.Vstante reta, gire as mãos nos ombros em um círculo e de ida e volta.
5.Vstante reta, braços levante e, em seguida, dobrar, tocando as mãos atrás das costas para a lâmina adversária. Assim, é necessário inclinar o queixo no peito.
6.Vstante reta e dobrar em um momento, em seguida, uma perna, levantando-a e o segundo, ao mesmo tempo tentando tocar o joelho no peito. A parte traseira é reta.
7.Syadte em uma cadeira, com os pés apoiados no chão. Endireitar sua coluna, como se prognuv atrás. Congelar por alguns segundos, repita 3-5 vezes.
8.Prisedayte segurando porta / armário / parede, apenas o dorso deve ser reto.
9.Otzhimaytes do chão, com os cotovelos devem ser substancialmente perto do corpo.
Mas os chineses são exercício muito eficaz para a postura
Estar diretamente na frente da parede. Coloque as palmas das mãos ou fazer um punho na parede, aproximadamente na área logo abaixo das omoplatas. Boa seu arco de peito, respirando com a respiração profunda. O prazo de execução - um par de minutos, repita o exercício que você precisa todos os dias.
Você pode executar uma versão mais simples deste exercício. Necessidade de mentir sobre suas costas no chão e colocar uma almofada de espessura entre as omoplatas, arqueando as costas espinha. A cabeça no chão, com as mãos relaxado, pernas dobradas. Respire fundo 20 vezes. Com o tempo, você pode adicionar o número a 50 respirações.
Em exercícios gerais para a postura correta e manter o suficiente suave. Assim você pode escolher aqueles que realizam confortavelmente para você. costas retas para ajudar você a se livrar da dor e normaliza a circulação de sangue no corpo, melhorar a sua saúde em geral.
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Artigo original publicado aqui: https://kabluk.me/zdorove/kak-ispravit-svoju-osanku.html
