Às vezes o problema com a nossa saúde não são a ocorrência de qualquer doença. Às vezes, a falta de uma determinada vitamina ou mineral pode levar a uma avaria grave do corpo. Um dos oligoelementos importantes necessários pelo nosso corpo - manganês. O que faz com que a falta dela no corpo e que pode ser feito para normalizar seu nível? Leia mais!
O manganês está envolvida no desenvolvimento e na reconstrução do sistema nervoso, do osso, de músculo, normaliza a glândula tiróide, está envolvida na hematopoiese normal, afecta o nível de hemoglobina. O papel importante de manganês no corpo - protecção contra o envelhecimento prematuro do cérebro, impedindo a formação de cancro.
Como entender que o corpo está faltando manganês?
Claro, só para dizer a falta deste elemento traço só posso dizer a um exame médico. Mas você deve prestar atenção a alguns dos sintomas que podem indicar uma deficiência de manganês.
Que é a falta de sintomas comuns:
- folheação e fragilidade da placa de pregos;
- fraqueza em todo o corpo;
- náuseas e vômitos;
- perda e sem vida de cabelo;
- tonturas.
No entanto, estes sintomas são comuns e na deficiência de outros elementos e vitaminas. Mas existem sintomas mais graves da falta de manganês, que falam de uma deficiência de micronutrientes críticos:
- convulsões;
- infertilidade;
- perda de visão e audição;
- paralisia dos membros.
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O que você pode fazer para proteger-se de deficiência de manganês?
Se os sintomas só começaram a aparecer, a melhor coisa que você pode fazer é completar a sua dieta certos alimentos.
Aqui estão os produtos que você precisa para comer:
pulsar
Quaisquer variedades de ervilhas e feijões são adequadas para o enchimento de manganês no corpo. Cozinhar uma variedade de pratos, incluindo, por exemplo, o primeiro, um prato, salada. Apenas não comer feijões enlatados.
wholegrains
Grãos que não foram processadas, é muito útil. Coma arroz integral, milho, aveia, bulgur.
espinafre
As folhas frescas de espinafre são saturados com vitamina K e A, e uma grande quantidade de manganês. O produto é perecível. Você precisa usá-lo durante a temporada, mas o espinafre, que é cultivado especificamente, não pode ser bom, mas cheio de pesticidas.
frutos do mar
Estes alimentos não só são ricos em manganês, mas também iodo, 3-omega aminoácidos. Coma mexilhões, amêijoas, peixes mar.
Nozes e sementes
Nozes e sementes são ricas em manganês, e o maior conteúdo nas nozes, pecans, avelãs, avelã.
tofu
O produto é baixa em calorias, ele contém uma grande quantidade de proteína, sem gordura e carboidratos. Este queijo foi inventado na China e no Japão, e pode até mesmo competir com frutos do mar no conteúdo de ômega-3, cobre e ferro.
chá preto
Todos os dias, beber uma xícara de chá preto qualidade, e você será capaz de satisfazer o seu manganês corpo. Apenas o chá deve ser de alta qualidade.
A deficiência de manganês no corpo é muito despojo nosso humor, no entanto, como você sabe, não é tão terrível, porque a falta do elemento pode ser preenchido com a ajuda de certos alimentos. Em qualquer caso, em caso de sintomas inexplicáveis, é necessário recorrer a profissionais a serem testados e receber tratamento. Talvez, em seu estado não pode fazer a comida de costume, e terá que tomar suplementos dietéticos.
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Artigo original publicado aqui: https://kabluk.me/zdorove/kak-ponyat-chto-v-organizme-ne-hvataet-marganca-chem-eto-opasno-i-chto-mozhno-sdelat.html
