Eu recomendo não recorrer a Bole na volta imediatamente para receber drogas ou o uso de pomadas, experimente estes exercícios eficazes que é certo para ajudá-lo!
Este conjunto de exercícios dá a sensação de que depois de uma dor massagem, relaxa e alivia!
O primeiro exercício
Ficar de quatro, tomar algumas respirações profundas, os músculos devem estar relaxados. Agora você precisa dobrar as costas, tanto quanto possível para cima, com uma exalação. E, em seguida, para baixo, realizando respiração. Faça o exercício devagar, suavemente, sem esforço. Repita 10 vezes.
O segundo exercício
Deite-se no chão, no abdômen, mãos devem estar descansado no chão aproximadamente ao nível do ombro. Agora estique os braços, tanto quanto possível, com a parte superior do corpo será levantado, o fundo está no chão, expire. A principal coisa que no desempenho, você não vai sentir qualquer desconforto ou dor, ou exercer mais danos do que ajuda. Inalar e retorno à posição inicial. Não faça nenhum movimento brusco. Repita 10 vezes.
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O terceiro exercício
Realizada todos também propenso. Mãos estendem ao longo do corpo e uma pequena curva nos cotovelos. As palmas das mãos devem estar descansando no chão para nível da cintura. Respiração, fazer um movimento um pé, expire, retorne a perna traseira. Repita com cada perna levanta 10 vezes.
O quarto exercício
Além de se livrar da tensão e dor na parte de trás, ele vai ajudar você a aliviar a fadiga pé. Sente-se, endireitar as costas. Coloque um pé um pé sobre o outro joelho. Stoop para a frente, tentando tocar seu estômago na coxa. Fix por 30 segundos e volte à posição inicial. Faça isso 5 vezes, em seguida, repita com a outra perna.
O quinto exercício
Deite no chão, de costas, pernas ligeiramente dobrar os joelhos, os braços estendidos para cima, queixo pressionado contra seu peito. Inhale, tenta rasgar a lâmina a partir do chão, retrair exalar o estômago, o retorno à posição inicial. Repita 10 vezes.
Seis exercícios - massagem
Você também pode fazer auto-massagem da cintura, o que irá aliviar a dor e ajuda a relaxar. Amasse os rins, o cóccix, suavemente, em primeira mão, em seguida, com os punhos para cima e para baixo, esquerda para a direita, repita 10 vezes, terminou esfregando a cintura.
sétimo exercício
Fique em pé, dobre ligeiramente os joelhos, quadris pegou, braços ao longo do corpo, a cabeça erguida, os olhos voltados para a frente. Faça 3 respirações calmantes. No último exalar, dobre para a frente, mas não muito. Neste caso, também, as mãos precisam para avançar para baixo dos dedos deve ser aproximadamente no nível dos joelhos. Cabeça inclinada para baixo, queixo para tentar espremer o peito, pernas retas. Encosto arredondado, estadia nessa posição por 2 segundos, mantendo ao mesmo fôlego. A inalação através do nariz, endireite as costas, voltando à sua posição original. Neste caso, você precisa levantar as mãos para cima, você tem que criar a impressão de que você está segurando uma bola sobre a sua cabeça, isto é, com as palmas voltadas para cima, os dedos estão localizados no interior. Ligeiramente arco seus bloqueios de volta nessa posição por 2 segundos, prendendo a respiração. boca exalar, com as mãos nos lados mais abaixo.
Estes exercícios aliviam a dor. No entanto, eu recomendo que antes de executá-las, consulte a clínica para fazer o teste e identificar a verdadeira causa de sua dor. Um especialista experiente irá prescrever o tratamento adequado com base no seu diagnóstico.
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Artigo original publicado aqui: https://kabluk.me/zdorove/kak-izbavitsya-ot-boli-v-spine-s-pomoshhju-uprazhnenij.html
