Apresentamos-lhe um conjunto de exercícios para ver o treinador para fortalecer as costas e os músculos abdominais!
Há um método muito rápido de se livrar do tum odiava volta endireitar e puxe os ombros para trás. Mas, veja você, tanto tempo não passou, e, curvado, mais uma vez mostrar sua barriga feio. Especialmente para você, queremos mostrar apenas 8 exercícios eficazes de Catherine treinador Ostrovsky. Você será capaz de se livrar da dor nas costas, corrigir a sua postura e irá remover protuberante barriga!
1.Perekaty
Este exercício deve ser realizado por cerca de um minuto. É importante sentir cada vértebra de sua execução.
2.Zavorot
Fazer este exercício deve ser lento, 10 vezes em cada sentido
3.Koshka
Um exercício muito útil, que afeta todos os músculos responsáveis pela extensão das costas, bem como os músculos responsáveis pela flexão: oblíquos e reto abdominal.
4.Rastyazhka
Não pule este exercício, porque com ele você será capaz de esticar os músculos da parte posterior da coxa, nádegas e costas. Repita até oito vezes cada perna.
5.Potyagivaniya
Perfeitamente relaxa os músculos das costas, deve ser repetido até dez vezes.
6.Lodochka
Perfeito para o fortalecimento dos músculos. Se você, como você levantar simultaneamente um braço e a perna oposta deve ser fixada em 5 segundos. Depois que você precisa para a mão mudança e pé, então você precisa fazer 15-20 vezes.
7.Poyasnichny deflexão
Exercício para fortalecer os músculos das costas. Ao levantar o corpo, você precisa ficar por 5 segundos. Repita 15 vezes.
8.Greblya
Para a redução das lâminas pausa durante 5 segundos. Repita 15 vezes.
Estes exercícios são simples, mas ainda precisam de atenção e paciência. Com o desempenho regular de-los você será capaz de alcançar o sucesso desejado!
