Muitas mães futuras estão passando, eles não ganhar muito peso durante a gravidez. É muito simples, se você seguir as regras simples para descobrir qual dos nossos artigos.
Estar acima do peso durante a gravidez é perigoso e altamente desejável por muitas razões, em primeiro lugar, ela afeta a saúde eo bem-estar da mulher e, por outro, pode causar patologia do desenvolvimento fetal, em terceiro lugar, pode complicar significativamente o próprio processo de entrega, quando um grande garoto vai passar pelo canal de parto, em quarto lugar, para perder peso é muito mais difícil do que a pontuação, e de fato após o parto realmente quero voltar ao "doberemennye" anterior tamanhos.
Siga regras simples durante a gravidez, o que irá ajudá-lo a não ganhar excesso de peso e manter um bom estado de saúde e da saúde da gestante e do bebê.
1. Comer pequenas refeições frequentes.É melhor dividir as refeições do dia por 5-7 abordagens lentamente do que duplicou para comer porções enormes.
2. Excluir a partir do menu cozimento, pastelaria fresca, bolos e doces, pickles e marinadas, carnes, não abusar das salsichas e alimentos fritos. produtos de padaria - calorias vazias mais rápidos, os quais são depositados sobre os lados do excesso de peso e de sal causas retenção de líquidos, aumento de peso, edema desenvolve - esta é uma séria ameaça para o bom curso de gravidez.
3. Atente para o balanço hídrico bebida todos os dias pelo menos, 1,5 litros de água limpa, sem gás natural. Considerando a quantidade de líquido não leva em conta a primeiros pratos, café, chá, sucos de fruta, leite e assim por diante - é apenas cerca de água natural pura.
4. Inclua na sua mais fibra do menu - frutas da época e vegetais frescos, não negligencie os cereais são grumos especialmente úteis cevada, trigo mourisco, aveia, arroz, bulgur, lentilhas. Em cima da mesa estão a ser produtos lácteos grávidas e iogurte, que são responsáveis por um bom trabalho e saúde intestinal.
5. Experimente a preparação alimentos em vez de fritar uso assar no forno, cozinhar em um forno de microondas, para um casal, para que você mantenha mais nutrientes em carne e peixe, e vegetais, e reduzir a carga sobre o aparelho digestivo, rins, fígado, pâncreas, e de modo que trabalhar durante o modo de estresse desnecessário gravidez cargas.
6. Descanse bastante durante o dia, especialmente o direito de ser uma noite de descanso e sono - pelo menos 8 horas.
7. Manter um estilo de vida ativo: passar mais tempo no ar fresco - ar fresco melhora a circulação e promove a boa digestão. Envolver-se em um esporte útil, escolher para si o tipo de cargas resistivas para as futuras mães são mais agradável para você, fitness, natação, pilates, yoga, dança, etc.
Certifique-se de perguntar 5 exercício útil na água, o que facilitar a entrega.
