A atividade física - o principal componente da manutenção do músculo e todo o corpo em boa forma. desportistas precisa em qualquer idade, e quanto mais velha a pessoa, o exercício se torna ainda mais importante para ele. Mas como fazer se os braços e as pernas não é tão móvel como em sua juventude, e girar mal unbent? Tente realizar pelo menos estes 3 exercícios que vão fazer você se sentir muito melhor. Aos poucos você vai ser capaz de melhorar o treino, adicionando mais "truques graves!"
Antes de começar a assistir e não se esqueça de realizar o treino. Ele permitirá que você para evitar todos os tipos de lesões e entorses. músculos Razogreyut, que ajudarão a prepará-los para a sua actividade futura.
warm-up
Você pode escolher absolutamente qualquer exercício leve, como corrida, flexão, salto, baloiços e rotação do pé e mãos, tronco e voltas de cabeça, etc. Tome quente por cerca de 10 minutos.
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3 exercícios para pessoas depois de 50 anos
Exercer na parede
Concordo que 50 anos é muito difícil de realizar exercícios que são facilmente dadas em 30. Portanto, eu recomendo algumas classes mais acessíveis que não vai incomodá-lo muito. By the way, este exercício ajuda a fazer pernas finas! Como resultado de sua execução normal, quadris e panturrilhas é consideravelmente reduzido, o aumento da resistência coordenação do movimento do corpo é melhorado, inchaço vai para baixo, normaliza a circulação sanguínea em membros. Faça o exercício que você precisa 3 vezes em 30 segundos. Você precisa encostar na parede, em seguida, sentar-se, como uma cadeira, afundando. Suas costas e nádegas não são destacados da parede.
pés mahi
Um exercício simples. Você precisa deitar no chão, do lado, inclinar-se sobre as mãos, levantar o tronco, e fazer perna Mahi. Depois disso baixo mentira do outro lado e repita com a outra perna oscilações. Este exercício ganhou muita popularidade entre as mulheres que querem melhorar as burro, quadris e pernas para fazer magro. Deve ser feito 15 vezes em 3 sets, com cada perna.
A inclinação das partidas
Se você ainda não pode decidir sobre a fazer os exercícios, eu recomendo que você tire proveito de truques interessantes. Pegue a caixa de fósforos ea dispersão partidas no chão. E agora reunir a partir do piso todos os objetos, inclinando-se em um momento apenas uma partida. E tentar ficar costas retas. Então, você e fortalecer os músculos e será capaz de perder peso.
outro conselho
1.Dyshite ar fresco. Você pode até mesmo executar os exercícios acima na rua no quintal. Assim, o resultado será mais eficaz.
2.Vybirayte para vestuário de desporto feito de material respirável. Não sintéticos, a pele precisa respirar.
3.Otdyhayte entre exercícios. Ouça o seu corpo, para entender o quanto você vai precisar de tempo para descansar.
4.Puls. monitor de freqüência cardíaca durante a execução de exercícios e treinos. Não deve exceder 130 batimentos por minuto.
Se o exercício acima para você também simples, e você quer fazer fitness, então é isso que você deve escolher:
- hidroginástica e natação;
- yoga;
- caminhadas;
- Pilates;
- aeróbica.
Mas, é claro, que tal aptidão pode ser praticado somente após consulta com o médico e a pesquisa. Além disso, não desistir de treinar com um treinador. Então você vai saber que tudo é feito corretamente, eo especialista irá guiá-lo na direção certa, controlando sua condição.
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