É difícil forçar-se a trabalhar totalmente fora? Para não forma perder e tônus muscular sustento, basta fazer estes exercícios
que não costumam fazer exercícios sob qualquer pretexto - depois levantou-se e atrasado para o trabalho, à noite valimsya baixo para o fim de semana - um monte de planos. No entanto, o que é apenas a vítima, em seguida, tem que ir para uma figura agradável... Melhor se sentir fazer pelo menos algum exercício.
Pose uma criança no vidro
Leve o rolo (ou enrolado cobertor fino), colocá-lo na frente dele. Ajoelhe-se-ão em ambos os lados do rolo e nádegas - nos saltos. Inspire e elevador. Expire e incline. bochecha direita rolo toque. Coloque suas mãos para a frente em ambos os lados do rolo.
Feche os olhos e relaxar nessa posição por 2 minutos.
Borboleta em um travesseiro
Colocar a cabeça debaixo de um cobertor fino ou travesseiro. Conecte o pé e colocá-los perto da pelve. Deitar-se confortavelmente. Reunir no estômago, empurrar o seu parte inferior das costas no chão. Você deve sentir-se relaxado e para baixo da coxa. Segure esta posição por 3-5 minutos.
Cobrar por preguiça / istockphoto.com
pombo real
Abaixe a pelve para a parte inferior da perna, perna direita, e sua tração traseira esquerda, tanto quanto possível. Abaixe o joelho no chão e dobre a perna esquerda, tendo o seu mãos stop. Em seguida, aperte o pé mais perto da volta até sentir tensão nos músculos da Esquerda coxa. Segure esta posição por 2 minutos, coloque o pé.
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pernas de elevação
Deite de costas, colocada sob as nádegas e menor almofada de volta ou um cobertor fino, estique os braços e deslize-os sobre a cabeça, como na foto. Aperte seus músculos abdominais e nádegas, em seguida, lentamente levantar as pernas para cima. A respiração deve ser suave e silencioso. Mantenha a posição por 2 minutos.
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Planck em uma perna
Estar no bar nas mãos retas. Tentar manter uma posição estável da cintura (corpo e pernas devem formar uma linha reta). Em seguida, levante o pé direito do chão. Mantenha essa posição por 30-40 segundos. Repita o exercício com a outra perna.
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