Nosso estilo de vida tem um impacto negativo sobre a condição da coluna vertebral. Na maioria das vezes aparece em pessoas se inclinar por causa da residência permanente do computador ou telefone celular. Se você também tem má postura, quer se livrar da dor alpendre ou para trás, experimente estes exercícios!
By the way, quebrado postura pode, por várias razões. Por exemplo, nós desleixo por causa de fadiga, fraqueza muscular, perda de peso. Também na curvatura da coluna vertebral afectados pelo stress, a posição incorrecta durante o sono, etc. Como resultado, a curvatura da coluna vertebral, há dor persistente nas costas, ombros e pescoço. Além disso, dor de cabeça, e órgãos internos desconfortáveis em posição próxima. Aparecer: distúrbios circulatórios, falta de ar, falhas na digestão, ciática, etc.
O que fazer? É tarde demais para lidar com distorção e melhorar a sua postura! E aí você tem o maior número de exercícios eficazes para ajudar a lidar com a curvatura e se inclinar, bem como se livrar de dores nas costas.
exercitar a primeira
desempenho regular irá ajudar a endireitar sua postura. E fortalecer os músculos das costas.
Deite-se de barriga, braços em seus lados, palmas pressionadas contra as coxas. As pernas conectar os pequenos dedos esticados para a frente. Cotovelos junto ao corpo. Expire, levante o tronco para cima, enquanto os restos parte inferior no chão, e suas mãos e pés na posição de partida. Faça 10 vezes.
Veja também: Como deduzido a partir das articulações e o ácido úrico corpo inteiro
exercício segunda
Bem adequado para os músculos peitorais, que muito enfraquecidos devido a inclinar.
Ficar em uma porta e colocou a mão sobre ele. Gire o tronco até sentir tensão nos ombros e no peito. É adiada por 30 segundos no estado, em seguida, mudar de mãos.
exercício terceiro
Exercício pode ajudar a aliviar a dor no pescoço, ombros, costas e impedi-lo.
No chão estava almofada, e deitou-se de costas. Mova seu corpo na parte de trás do rolo e para trás.
exercer quarta
Exercício muito bom para relaxar os músculos após um longo tempo estivesse sentado.
Pegar um cinto na frente dele. Neste caso, a apreensão deve ser ampla. Levante as mãos com fita adesiva sobre sua cabeça, tronco e região lombar. O mesmo de volta pelo retorno. Repita 10 vezes.
quinto exercício
Para flexibilidade da dor na coluna e nas costas.
Ficar de quatro, com as mãos pouco abaixo dos ombros e joelhos sob os quadris. Arquear as costas como um gato, bloquear por 10 segundos. Agora seu arco de volta na posição oposta - novamente 10 segundos. Repita 5 vezes.
Exercer o 6º
Devido a se inclinar peito começa a comprimir os pulmões ea respiração fica pior. O exercício vai ajudar a abrir o trecho costelas, abdômen e peito, melhorar a respiração.
Deite no chão de bruços, com as mãos nos ombros no chão. Endireitar os braços, enquanto arqueando as costas e esticar imprensa. Fix por 30 segundos, repita 5 vezes.
Exercer o 7º
Ela ajuda a esticar a coluna torácica, dor alivia e inclinar-se nos ombros e pescoço.
Levante-se contra a parede, pressionando as costas contra ele. Pernas ligeiramente dobradas. Mãos levantar acima de sua cabeça e permanecer na postura por 30 segundos, repita 10 vezes.
Exercer a 8ª
O exercício ajuda a esticar e alongar os músculos da frente do ombro.
Deite no chão de bruços. Mãos agarrar o tornozelo. Levante o tronco e os joelhos, mantendo os pés e tudo sobre seus pés. Arraste-se por 30 segundos. Repita 5 vezes.
Se a dor nas costas não parar, se você estiver enfrentando desconforto muito grave quando executar estes exercícios, consulte um médico.
Veja também: 7 estado de suas unhas, o que pode ser dito sobre os problemas no corpo
Artigo original publicado aqui: https://kabluk.me/zdorove/8-uprazhnenij-kotorye-pomogajut-vypravit-osanku-i-izbavlyajut-ot-boli-v-spine.html
