O tema do problema de excesso de peso é bem conhecido especialmente para as mulheres. No entanto, apesar disso, muitos continuam a cometer os mesmos erros. Com a intenção de perder peso, em primeiro lugar, devemos lembrar que seu corpo merece uma atitude cuidadosa para ele.
Difundida dieta de redução de hoje - uma estrada para lugar nenhum. À primeira vista, eles são realmente impressionantes, mas não por muito tempo. "Hunger Strike" é garantida para terminar o efeito de "yo-yo".
O efeito de "yo-yo" - uma conseqüência de uma dieta rígida, após o qual o peso perdido volta, muitas vezes com um aumento significativo. Essa é a natureza. Corpo de estresse foram submetidos retoma reservas de gordura. Portanto, reduzindo dietas calóricas (inferior a 1000 kcal) não dar os resultados esperados e a redução do peso aparente é devido à perda de massa muscular e água. Além disso, o baixo valor nutricional da dieta reduz a energia vital, causando fadiga, fraqueza e impotência, perdeu o desejo de atividade física, e é a base de um estilo de vida saudável.
Para perder peso e não causem danos à saúde, a melhor solução é uma dieta equilibrada. Seu princípio é para cumprir com regras simples que excluem hábitos alimentares prejudiciais.
Antes de perder peso é recomendável consultar um médico ou nutricionista para verificar o percentual de gordura corporal, massa muscular e água no corpo, para escolher uma dieta corretamente. O mesmo deve ser feito após a conclusão do curso.
Para perder peso e não prejudicar a saúde, seguir as regras.
regras
1. Não recorrer a redução de pressão de dieta de baixa caloria
Muitas vezes, a falta de nutrientes essenciais e valor energético e é o principal problema.
2. Analisar dieta e eliminar todos os desnecessários
3. Todos os dias comer 4-6 vezes
Porções não deve exceder a quantidade necessária para satisfazer a fome.
4. Coma devagar, mas não por muito tempo
saturação do sinal do organismo atinge o cérebro apenas em 20 minutos, para que você não se sentir como pereeli.
5. Use uma pequena tigela,
Isso permite que você controle a quantidade de alimentos ingeridos.
6. Evite semi-acabados e Fast food food
Coma alimentos frescos não transformados.
7. Aprender as habilidades culinárias, como cozinhar e vapor
8. Fazer o tempo para treinamento
Envolver todos os dias durante pelo menos 40-60 minutos.
9. Pequeno-almoço - o garante de um bom dia
Deve ser comido dentro de uma hora depois de acordar. Este é o impulso inicial de energia que vai durar todo o dia. Cientistas americanos afirmam que aqueles que comem o pequeno almoço corretamente, menos propensos à obesidade.
10. Não lanche
Em vez disso, beber chá sem açúcar ou água, comer vegetais frescos.
11. Leia as informações nos rótulos dos produtos e estudá-lo
Apenas selecionar o produto que você precisa.
12. Esqueça alimentos gordurosos
Não coma queijos duros, carne de porco, miudezas e remover a pele de carcaças de aves.
13. Não beba bebidas carbonatadas e edulcorantes café e chá
14. Substitua pastelaria vegetais verdes
O cumprimento destas regras simples irá ajudá-lo a alcançar o resultado desejado. Sem muito esforço, você pode perder peso e mantê-lo no nível desejado. E ao longo do tempo, as regras tornam-se seu hábito diário.
É importante lembrar!
Sempre comer alimentos de qualidade, exercício e mais importante, estar em um bom humor. Lembre-se que os nervos e estresse desacelerar o metabolismo, causando a fome. Então relaxe, eo corpo vai ajudá-lo!
