O que fazer quando o sol não é suficiente? Ovos, gras, longas caminhadas - o que mais ajuda a produzir vitamina D, diz Med2.
Desde setembro, quando a duração do dia se torna mais curto no corpo da maioria das pessoas começa a subir deficiência muito importante de vitamina D.
Esta vitamina afeta o funcionamento de todo o corpo, e não apenas a saúde dos ossos e dentes, como muitos acreditam.
Se a vitamina D é suficiente - isso significa
● boa saúde e humor,
● vasos saúde do coração e sangue,
● impedir o ganho de peso que muitas vezes ocorre no outono e inverno, e para promover a rápida redução do excesso de peso.
Se a vitamina D é suficiente - é a prevenção:
● diabetes tipo I e II?
● esclerose múltipla, em particular, as mulheres - 40%
● inflamações de localização diferente, e osteoporose, psoríase
● muitos tipos de cancro: mama, pâncreas e intestino.
● degeneração macular relacionada à idade da retina, uma das principais causas de cegueira em idosos.
As pessoas que residem no sol um pouco,
os médicos recomendamainda tomar vitamina D. É melhor fazê-lo durante a refeição: café da manhã, com o tempo, se você comer duas vezes por dia, ou na hora do almoço, se três vezes.tudo o lance e muito mais na rua!
Do final de outubro a início da primavera de vitamina D no organismo é praticamente sintetizado (apenas parcialmente), ou "inverno" para a vitamina D tem a duração de mais de 6 meses por ano.
Portanto, a principal fonte de esta época do ano devem ser alimentos fortificados com vitamina D: gema de ovo, óleo de fígado de bacalhau, mar peixe gordo - estas são as principais e melhores fontes desse elemento.
Os médicos não recomendam visitar o solário - eles são ineficazes e inseguros. Solário lâmpadas emitem raios ultravioleta do espectro A, o que aumenta grandemente o risco de melanoma (cancro da pele), e bloqueia a síntese da vitamina D no seu próprio corpo.
não obstante não se esqueça de ir para fora e deixar o sol "para trabalhar" com a sua pele. Além disso, a luz é necessária para a síntese de serotonina, pelo que a sua educação de forma intensiva pela manhã e dias ensolarados. Serotonina - um neurotransmissor que estimula melhora do humor, cognição, comportamento reguladora na recepção de comida e sono. Mudanças na concentração de serotonina na causa ansiedade cérebro, enxaquecas, dores nas costas, chorando, aumento síndrome pré-menstrual, estimular a comer em excesso, depressão, histeria, fobias, raiva e até mesmo o pensamento de suicídio.
