Há uma variedade de refeições, lanches e bebidas, que podem afetar o sono, especialmente se você comê-los direito antes de ir para a cama. Basicamente é o alimentos alimentos, doces ou gordurosos que contém cafeína. Além disso, esses alimentos é capaz de prejudicar a figura e fazer um despertar doloroso.
Então, o que os alimentos que você pode comer antes de ir para a cama sem medo para a saúde e forma?
1. bananas
Se você quer um lanche antes de dormir, comer uma banana. Ele contém triptofano - um aminoácido que ajuda a dormir. Também é cheio de potássio em bananas - este elemento acalma o sistema nervoso e melhora a qualidade do sono.
2. suco de cereja
Suco de cereja é bom para a saúde de muitas maneiras. Mas você sabia que ele ajuda a superar a insônia? Cereja está entre alguns produtos, que contêm melatonina - um hormônio que provoca sonolência e facilita a adormecer. Além disso, ele corrige o ritmo circadiano relacionado com a mudança de dia e de noite, ou uma mudança brusca de fuso horário.
Como um meio para facilitar o sono, a melatonina é vendido em comprimidos e pós. No entanto, por que não ter um sabor agradável de suco de cereja?
3. peixe
Salmão e atum - os representantes dos peixes "pílulas para dormir". Claro, desfiladeiro em peixes durante a noite não é a melhor solução para aqueles que estão de dieta. Mas isso é algo que vai ajudar a adormecer.
carne de atum e peixe da família salmão contém triptofano, que foi mencionado acima. Além disso, ele é cheio de vitamina B6, o que reduz cólicas e espasmos musculares, dormência das extremidades, acalma os nervos. Vitamina B6 estimula a melatonina do corpo. O complexo destas duas substâncias lida de forma eficiente com insónia.
4. folhas verdes
Provavelmente o melhor para último lanche antes de dormir vai vegetais de folhas. Uma salada de espinafre, couve repolho e acelga - uma poderosa fonte de cálcio, que está envolvida na produção de melatonina.
5. kiwi
Kiwi - outro "noite" fruto útil. Apenas um quivi por um par de horas antes de deitar pode melhorar a qualidade do sono. De acordo com a composição química do kiwi é rico em minerais e antioxidantes e contém serotonina - um hormônio, devido a que estamos felizes e dormir bem. De serotonina quando ele é destruído, formado melatonina.
6. batata doce
lista completa destes produtos para dormir batata doce ou inhame. Apenas uma pequena porção de saturar batata-doce, acalmar e ajuda a dormir. Este vegetal raiz é quase inteiramente composta de carboidratos complexos e ricos em potássio. vegetal yam múltiplas. Ele pode ser cozido, assado ou frito. Tem gosto salgado e doce.
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