Os ovos são um dos poucos produtos que podem ser considerados um super-alimento, e não só porque eles são deliciosos, principalmente devido às suas propriedades benéficas.
Ovos - é uma excelente fonte de proteínas, gorduras e outros nutrientes, incluindo colina, luteína e zeaxantina. Eles podem comer até 15 ovos por semana, e é uma maneira barata e fácil de um complemento útil para a dieta diária.
Aqui estão 6 benefícios dos ovos para a saúde
1. Ovos - um produto nutritivo
Este é provavelmente o alimento mais nutritivo com base no seu volume. Ele contém todo o conjunto de aminoácidos essenciais para a vida da maneira que for melhor para o nosso corpo. Os ovos são ricos em vitaminas D, E, K, B6, bem como de zinco e cálcio. Este produto de baixo teor calórico, há apenas 7,8 g de proteína e 4,8 gramas de gordura.
Além disso, dependendo da necessidade diária de um ovo cozido contém:
● Vitamina A - 25%
● Vitamina B2 - 15%
● Vitamina B5 - 7%
● Vitamina B12 - 9%
● ácido fólico - 5%
● fósforo - 9%
● selênio - 22%.
2. Os ovos são ricos em colesterol
Em um ovo contém cerca de 200 mg de colesterol, o qual é ligeiramente mais de metade da dose diária recomendada. Cada um de nós tem medo dessas coisas, mas é em vão.
Colesterol, que é encontrada em ovos, tem pouco efeito sobre o seu nível global no sangue. Em 70% das pessoas não fazer qualquer alteração. E apenas 30% do colesterol no sangue pode subir ligeiramente. Isto aplica-se principalmente para as pessoas com hipercolesterolemia desordens causadas ou geneticamente gene da ApoE4. Apenas 2 ovos por dia durante 6 semanas, aumentar "bom" colesterol em 10%.
3. Colina mg 100+
A maioria das pessoas nem sequer sabem o que é. A colina é parte de certos fosfolípidos que formam a membrana celular. Colina estimula o desenvolvimento do cérebro, envolvida no transporte e metabolismo do colesterol e outras gorduras. Ela também afeta o fígado e os rins. O corpo humano não produz colina suficiente, então você precisa fornecer-lhe alimentos. As mulheres grávidas devem especialmente tomar cuidado dele.
4. proteger os seus olhos
Ovos proteger os olhos de muitas doenças, incluindo catarata. Suas gemas contêm dois ingredientes importantes - zeaxantina e luteína. Estes antioxidantes poderosos, em primeiro lugar para proteger a retina dos danos. Os cientistas afirmam que a ingestão de quantidades suficientes de zeaxantina e lutea reduz o risco de desenvolvimento de cataratas e degeneração (degeneração macular) macular. Enquanto consome metade das gemas de um dia para 4,5 semanas os níveis de zeaxantina aumentou 114-142% de luteína - por 28-55%.
Os ovos são também uma fonte de "olho" de vitamina A. Apenas satisfaz um dia um ovo a necessidade de lá em 25%.
5. fonte de proteínas
O ovo contém até 6 g de uma proteína útil. Nela também contém todos os aminoácidos essenciais nas proporções correctas. Clara de ovo vai ajudar a aumentar a massa muscular, diminuição da pressão arterial, manter a saúde óssea e perder peso.
6. Ovos ajudar a perder peso
Em primeiro lugar, os ovos são um grande produto nutritivo. Neles uma grande quantidade de proteína e vitaminas necessárias para manter a saúde e força. Os ovos são baixos em calorias, enquanto satisfaz o apetite e satisfazer a sua fome por um longo tempo.
Quantos ovos devem ser consumidos todos os dias?
Algumas pessoas acreditam que um dia deve não mais do que dois ovos comer. No entanto, não existem estudos fiáveis que são 100% pode confirmar o dano superior a este valor. Além disso, os ovos são um produto saudável, que não deve desistir, eles são saborosos, fáceis de preparar e relativamente barato.
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