A insônia pode ser devido a vários fatores. Estou muito ocupado, incapaz de lidar com muito trabalho, problemas e estresse, e má alimentação - tudo o que pode afetar negativamente a qualidade do sono. A causa da insónia também pode ser uma reacção natural para a mudança de fuso horário.
Leia até o fim de obter as informações mais úteis.
Mas não se preocupe e ficar deprimido, existem alguns remédios naturais e métodos que tornam mais fácil para adormecer.
1. chá do Linden
chá de tília é conhecido mundialmente por suas propriedades calmantes - ele age como um calmante e perfeitamente relaxa os músculos. A bebida ajuda a dormir facilmente.
2. Infusão de valeriana
Valerian - é outra opção para superar a insônia. Esta planta tem um efeito calmante, mas muito mais poderoso do que o chá de limão. Portanto, você precisa usá-lo com moderação.
3. leite
Após um remédio tradicional para a insônia - leite quente. A melatonina é encontrada no leite, ajuda a adormecer facilmente. Para aumentar o efeito hipnótico, adicione uma colher de mel.
4. aromaterapia
Aromaterapia - está inalando certas fragrâncias e óleos essenciais, causando um efeito calmante. Há uma vela especial que queima está fragrância hipnótica. Maioria das fragrâncias comuns são rosa, laranja, limão e lavanda. Recomenda-se para começar a aromaterapia por 20 minutos antes de deitar. Mas lembre-se sobre a segurança - a tempo de apagar o fogo.
Você não verá resultados imediatos, mas não vai passar muito tempo como você adormecer. A fim de acelerar a ação de "medicina natural", como descrito acima, as seguintes regras simples:
1. Parar para soneca durante o dia. Assim, sua força se esgota para a noite, e você pode facilmente cair no sono.
2. Desligue as luzes
Se a TV ou o que você tem em seu telefone da mão, que será mais difícil para adormecer. Luzes brilhantes manter o cérebro ativo e dificultar a relaxar.
3. Cuidado com o que você está lendo à noite. Antes de ir dormir melhor ler o livro, e não usar o telefone ou sentar na frente de uma tela de computador.
4. Evite redes sociais e comunicação, porque eles podem afetar a qualidade do sono.
5. Exercer regularmente para gastar o excesso de energia e relaxar à noite.
6. Evite cafeína
Café - uma grande bebida que melhora o desempenho físico e mental, mas beber à noite não é uma boa idéia. Não deixe que a causa do cérebro permanecem ativos à noite.
7. Chocolate também "perigoso" - cafeína e açúcar vai estimular o cérebro a dormir. O mesmo efeito ocorre quando você está sob uma ligeira influência de álcool.
8. Tente se abster de fumar ou produtos contendo nicotina.
Mude o seu modo de vida e transformar esses hábitos na rotina diária, e em breve você vai perceber como a sua saúde vai melhorar e você vai ter um sono de qualidade.
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