A sabedoria popular diz: "mens sana in corpore sano" e "você é o que você come." Portanto, para gozar de boa saúde e bem-estar, é importante saber exatamente quais os produtos que têm um efeito positivo sobre o nosso corpo.
Aqui estão os 10 a maioria dos produtos diários saudáveis.
1. bagas
Bagas contêm mais antioxidantes do que 40 frutos bem conhecidos e vegetais testados. Graças aos antioxidantes reduziu o risco de uma série de doenças graves, incluindo doenças cardíacas, câncer, cegueira relacionada à idade e perda de memória. Além disso, as bagas são ricos em vitaminas, minerais, fibras, contém epicatequina. meia chávena total (125 ml) Bagas por dia é igual a uma porção de fruta ou vegetais.
2. alho
Alho tem propriedades antibacterianas, antifúngicas e anti-virais. Ele contém enxofre, o qual actua semelhante aos antioxidantes como um efeito positivo sobre o sistema cardiovascular. Coma 6 ou mais dentes de alho por semana, e você reduzir o risco de câncer de cólon, estômago e câncer de próstata pela metade.
Para usar 100% propriedades garlic, crumble, então deixe descansar por 10 minutos antes da utilização.
3. azeite
O azeite é um fornecedor de algumas das gorduras boas no mundo. Devido ao teor de gordura monoinsaturada, que reduz o nível de colesterol "ruim" (LDL) e aumenta o "bom" (HDL) colesterol. O azeite também é rico em antioxidantes chamados fenóis, que reduzem a quantidade de colesterol acumulado nas paredes arteriais.
Diário recomendado o uso de uma colher (15 ml) de óleo de oliva. Comprar produto só pressionou-frio.
4. brócolis
Brócolos - um vegetal №1 na luta contra o cancro, porque contém compostos sulforafano e enxofre. Comer brócolos reduz o risco de cancro da mama, do pulmão, estômago e cólon. Ferver o brócolis por 3-4 minutos para um casal, porque então eles liberam mais das suas substâncias activas.
5. iogurte natural
Esta é uma boa fonte de cálcio - um elemento necessário para a formação óssea adequada. No entanto, o verdadeiro poder de iogurte é que ele contém bactérias vivas, chamados probióticos. crescimento destes microrganismos benéficos previne da microflora nocivos no intestino. Comer iogurte ajuda com doença inflamatória do intestino, úlceras, infecções do tracto urinário e infecções fúngicas "íntima".
Parcela 175 ml de iogurte desnatado com culturas vivas de bactérias é um copo de leite ou produtos lácteos por dia.
6. aveia-flocos
Aveia contém beta-glucano - tipo de fibra solúvel, o que reduz o colesterol e a pressão sanguínea. Um copo (250 mg), flocos de aveia compreende uma quantidade de beta-glucano, o que pode reduzir o colesterol, 5% e reduzir o risco de enfarte de miocárdio em 10%. A quantidade óptima de fibra solúvel por dia é de 10 gramas aveia cozidos contém por dose, de 2 a 3 gramas de fibra.
7. linhaça
Colher de sopa de linhaça branqueado, farinha de aveia ou adicionada ao iogurte, dá 2,5 g de fibras, isto é mesmo mais do que em cereais de pequeno almoço convencionais. No entanto, o verdadeiro poder de semente de linho é em linhanos compostos químicos (fitoestrogénios). Eles reduzem o risco de câncer de mama associado com certas hormonas. As sementes também ajudam a reduzir os sintomas de asma e Anke, graças às suas propriedades anti-inflamatórias.
A dose diária óptima de 1-2 colheres das sementes., Necessariamente consomem 100% Para utilizar as propriedades vantajosas de linhaça-los em forma de pó.
8. canela
Canela tem uma das mais fortes entre todos as propriedades benéficas de especiarias. Tornou-se popular entre os diabéticos, porque ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue. Além disso, contraria trombose, propriedades antibacterianas e anti-inflamatórios. Provou-se que a canela pode matar as bactérias E. Coli.
Total de 02.01 g de canela por dia pode reduzir a quantidade de colesterol e triglicéridos 12-30%. Para aproveitar as propriedades benéficas desta especiaria, basta adicionar o pó no café.
9. chá verde
O chá é a maior fonte de antioxidantes na natureza. Ele contém mais de frutas e legumes. O chá verde é eficaz na proteção contra doenças cardíacas, acidente vascular cerebral e câncer. A bebida reduz o risco de doença cardiovascular porque acelera a decomposição do "mau" colesterol (LDL) contraria a formação de trombos e melhora o funcionamento dos vasos sanguíneos. Apenas 1-2 chávenas de café por dia reduz o risco de estreitamento das artérias em 46%.
Para se sentir bem o suficiente para beber 2 a 5 xícaras por dia. É melhor beber chá entre as refeições, como contido nos taninos pode dificultar a absorção do ferro dos alimentos.
10. feijões
Feijão bom para o coração, porque contém fibra solúvel, que ajuda a se livrar do colesterol antes que ele pode "pau" para as paredes dos vasos sanguíneos. Estudos têm demonstrado que uma dieta rica em fibra solúvel, ajuda a diminuir o colesterol em 10-15%. Por sua vez, outros estudos têm feijão assumir um lugar de destaque no ranking dos produtos com o maior número de antioxidantes.
Total de 175 mg de feijão é igual a uma porção de carne. Ele contém a maior quantidade de proteína de alimentos vegetais inteiros. No entanto, mesmo este montante não é suficiente.
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