O enfraquecimento do sistema cardiovascular provoca uma série de efeitos irreversíveis, que, por sua vez, levar à morte. Assim, cerca de 35% dos doentes morrem de doenças do coração, que é quase uma em cada três pessoas.
Para reduzir o risco de doença e proteger o coração, seguir as regras simples listados abaixo.
1. Comer menos gordura
alimentos gordurosos - isto é o que você deve evitar. As gorduras saturadas tendem a acumular-se nos vasos sanguíneos, o que conduz a uma deterioração no fluxo sanguíneo e oclusão vascular.
produtos à base de carne, tais como carne gorda ser uma importante fonte de gordura saturada e colesterol são, cordeiro, bacon, carne de porco e de aves com a pele, bem como produtos lácteos - gordura do leite, nata, manteiga e queijo.
Se você quer cuidar do seu coração, comer óleos vegetais mais líquidos. Estes produtos, com a excepção dos óleos tropicais contêm gorduras insaturadas, conhecidos como ácidos gordos mono-insaturados ou poli-insaturados. Eles são considerados para ser saudável e benéfico para o corpo.
Sobre a qualidade e quantidade de gordura pode ser lido nos rótulos dos produtos. Eles apontaram os conteúdos e detalhes de gorduras saturadas e insaturadas, gorduras trans e colesterol. Em uma dieta saudável não deve ser mais de 16 gramas de gordura saturada por dia.
2. Tome cuidado com o peso
Controlar o seu peso. Calcule quantas calorias por dia você deve consumir. Este montante está correlacionada com a idade, compleição física e nível de atividade.
3. Coma os alimentos certos
Comer uma dieta saudável. Como deve incluir a abundância de frutas e vegetais (pelo menos 4 porções por dia), grãos integrais e baixo teor de gordura "leite". omega-3 que você precisar deles. -Los em abundância pode ser encontrado em frutos, tais como arenque, salmão, truta ou atum. Além disso, sementes de linho, tofu, soja, óleo de colza, nozes contêm quantidades significativas de ácido alfa-linolénico, que é convertido no corpo em ómega-3.
4. reforçar o seu coração
Reforçar o seu coração pelo exercício regular. A falta de atividade física é a causa mais comum de doença cardiovascular. Natação, ciclismo, corrida, aeróbica, dança e ajuda regular a pé para fortalecer o sistema circulatório. Quanto mais atividades que você executar em uma base diária, mais saudável seu coração é.
5. O uso de aditivos úteis apenas
Se a ingestão diária de vitaminas e minerais, insuficiente para a saúde do seu cardiovascular sistema, por favor consulte o seu médico ou um especialista nesta área para complementar a dieta do direito aditivos.
Para proteger o coração e os vasos sanguíneos de doenças requer as seguintes substâncias: de magnésio, de potássio, niacina (vitamina B3), a vitamina B complexo B, coenzima Q10, L-carnitina, e omega-3. Em adição, as vitaminas E, C e beta-caroteno (uma forma de vitamina A) são antioxidantes, que influenciam positivamente o trabalho do corpo.
6. Esteja ciente de outros riscos
Hábitos também pode afetar o corpo. O fumo do tabaco e do álcool, certamente, causa danos irreparáveis. Além disso, um monte de estresse e consumo de grandes quantidades de cafeína também têm um impacto negativo sobre a saúde do coração.
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