A duração do dia solar é reduzido, e um mês depois que o sol vai ser uma ocorrência rara. Entre outras coisas, isso significa que o risco de uma falta de vitamina D, que é sintetizado sob a influência do sol. Desde a luz solar é a nossa principal fonte de vitamina D, é importante para aumentar o seu consumo por outros meios, escreve medikforum.
A vitamina D é extremamente importante. Ela ajuda a absorver o cálcio, suporta a saúde dos ossos, dentes e músculos. A escassez aguda de vitamina A pode causar sérios problemas de saúde. Médicos da Associação Dietética Britânica, nomeou os cinco melhores fontes de "vitamina do sol".
1. gemas de ovos
Que eles contêm gorduras, vitaminas e minerais, e proteínas nos fornece um conjunto completo de aminoácidos. Ovos - o mais acessível e rápida de preparar fonte de vitamina D.
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2. cogumelos
Cogumelos - uma rica fonte de vitamina D. Este produto é especialmente deve prestar atenção para os vegetarianos.
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3. peixe gordo
Os peixes gordos, tais como salmão, arenque, cavala, sardinha - uma excelente fonte de vitamina D.
"O peixe fresco é particularmente rico em nutrientes, mas o arenque e sardinha em conserva também pode ser um bom substituto," - disse o Dietética Britânica.
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4. carne vermelha
A carne vermelha, como carne de porco, carne bovina e de cordeiro é uma boa fonte de vitamina D.
"A fim de aumentar significativamente a quantidade de vitamina D, que você obtém através de produtos de origem animal, é melhor usá-los miudezas: fígado e rins. Neles a concentração desta vitamina acima "- especialistas acrescentou.
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5. alimentos fortificados
Como a vitamina D é encontrada praticamente sem produtos animais, alguns fabricantes de enriquecer a variedade de alimentos com vitamina D.
É importante lembrar!
Se você raramente come as fontes naturais acima desta vitamina, então talvez você deve tentar suplementos dietéticos, mas só depois de consultar o seu médico quanto à recepção é importante fazer um teste de sangue para o conteúdo vitamina D.
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