Todos nós queremos mover-se livremente, o que é por isso que é importante saber sobre a osteoporose. É uma doença crónica do esqueleto. Ter de vir sobre esta doença, uma das condições - necessidade de dar-lhes o cálcio ósseo necessário. Mas você sabe como fazê-lo? Isso grava moyezdorovya.
Regras que impedem a osteoporose
1. você precisa saber sobre a osteoporose na infância
Poucas pessoas pensam pensar em prevenção dessas e outras doenças quando são jovens e não têm quaisquer problemas de saúde.
No entanto, isso é exatamente o que você precisa fazer. Quanto mais cedo você aprender sobre esta doença, como a osteoporose, maiores serão as chances de sucesso.
Para fazer isso, você também deve verificar a sua história familiar. Se a sua família imediata têm osteoporose, certifique-se de começar a tomar medidas tão cedo quanto 20-30 anos de idade. Você precisa consumir alimentos ricos em cálcio, que fortalece a massa óssea e prevenir sua degeneração rápida.
2. sal limite
Um outro passo para prevenir a osteoporose é o de reduzir a quantidade de sal consumido diariamente. Embora não existam estudos que confirmam como o sal afeta os ossos, verificou-se que as pessoas com pressão arterial elevada têm uma perda maior de densidade óssea.
Além disso, você precisa saber que o sal aumenta a quantidade de cálcio que é emitido a partir da urina. Se você não pensar nisso, os ossos ficam mais finos ao longo do tempo.
3. Coma mais nozes
Nutrição para a prevenção da osteoporose envolve o consumo regular de nozes e sementes. Estes incluem pistácios, amendoins, amêndoas e muitos outros.
Estes produtos são ricas em minerais tais como o fósforo, magnésio, manganês e cálcio. Recomenda-se comer apenas nozes orgânicas, porque a loja "nuts" muitas vezes contêm uma grande quantidade de sal e gordura. Isso os torna muito prejudicial. Idealmente, você deve consumir 1-2 Zhmenya nozes diariamente.
4. Não beba bebidas carbonatadas
De acordo com o estudo de 2006, bebidas carbonatadas aumentar a frequência da osteoporose em mulheres adultas. Este estudo analisou o efeito do consumo de bebidas com cafeína e ácido fosfórico na densidade óssea. Verificou-se que as mulheres que bebiam diariamente carbonatadas refrigerantes, têm mais finos ossos do que aqueles que os evitar.
5. comer diariamente "leite"
Devido ao elevado teor de cálcio do leite e produtos lácteos ajuda a manter os ossos fortes. Em um copo de leite continha 0,3 g de cálcio, que é quase um terço do requisito diário do elemento.
6. Comer salmão regularmente
Salmon - este é outro alimento que pode ajudar a prevenir a osteoporose. Além de cálcio, este peixe rico em vitamina D, necessária para compartilhar a sua absorção. Se você não consumir o suficiente de vitamina D, você pode ter problemas ósseos, mesmo que o corpo recebe suficiente cálcio. Além do salmão, existem outros alimentos ricos em vitamina D, como o atum, cogumelos e gemas de ovos.
