Em um ovo contém cerca de 6 g de proteína e apenas 71 calorias. Mas hoje, este artigo será os heróis de outros alimentos "proteína". Os alimentos benéficos que contêm grandes quantidades de proteína, diz MarieClaire.
1. frango
Carne de frango - é um simples e acessível maneira de obter suas porções de proteína por dia. É bom em qualquer forma, e pode complementar qualquer prato. Mas isso não é todos os benefícios de frango. 100 g desta dieta continha 22 g de proteína de carne e 115 calorias.
2. Turquia
Normalmente nós nos permitimos esse tipo de aves única sobre férias, mas em vão. Turquia - uma ótima alternativa ao frango. Você pode cozê-lo todo e sirva com uma salada ou uso fatias de filé cozido como recheio de um sanduíche. O mais importante é que a carne 100 g = 20 g de protea = 116 cal.
3. carne de porco
Se você chamar-se um comedor de carne real, que não considera carne de aves, então temos boas notícias para você: na carne de porco ainda mais proteína (100 g de carne - 28 gramas de proteína), mas também mais calorias - tudo 160. Mas você também pode tratar-se, pelo menos uma vez por kebab suculento com vegetais assados?
4. atum
Como é que você não comprá-lo: fresco congelado ou mesmo conservas de atum, - uma fonte verdadeira de proteínas. Se operar numerais, em seguida, 100 g do peixe - uma proteína de 28 g e 128 calorias. Você pode consumi-lo na forma de sushi, um sanduíche ou uma única peça.
5. tilápia
Se você não é um fã de peixes, mas estão dispostos a sacrificar suas preferências para as refeições com um mínimo de calorias e máxima de proteína, então você conselho - tente a tilápia. Ela tem um gosto de peixe suave, quase imperceptível, mas 26 gramas de proteína e 129 calorias em 100 gramas de produto padrão. asse tilápia recomendada em papel pergaminho.
6. camarões
Outra maravilhoso proteína frutos do mar. Estamos a falar de um total de 120 calorias e tanto como 24 gramas de proteína por 100 g Um número de pratos que você pode criar camarão impossível contar.
7. requeijão
Os produtos lácteos ricos em proteínas, mas quero sublinhar a coalhada. No entanto, por causa da sua igual a 100 g de proteína e 14 g de 81 cal. Você pode assar com sobremesas úteis coalhada, adicioná-lo a smoothies ou fazer massa coalhada com baunilha e frutos secos. Há muitas soluções.
8. iogurte grego
Nós mesmos amo iogurte doce com pedaços de frutas, mas para a saúde e figura não há nada melhor do que o iogurte grego. Assim, 100 g continha 12 g de proteína e apenas 64 cal. Devemos dar mais argumentos em seu favor?
9. tofu
Vegetarianos apreciar intencionalmente este produto a partir da soja, que os ajuda a recuperar o equilíbrio da proteína no corpo. Naturalmente, tem que absorver em grandes quantidades, em comparação com a carne, há menos proteína, ou seja, 10 g (ou até 94 calorias).
10. edamame
Se você não sabe o edamame - é jovens soja no vagem, cozidos em água ou vapor. Para encontrá-los não é fácil, mas em lojas especializadas para vegetarianos e vegans deve tentar a sua sorte. E é por isso: em 100 rx edamame contém 12 gramas de proteína e 136 calorias.
autor Victoria Vakiv
