As mentiras da solução em escolher os alimentos certos e porções moderadas, diz telegraf.com.ua
Leia até o fim de obter as informações mais úteis.
Estes cursos não só ajudá-lo a não ganhar excesso de peso, mas também para evitar problemas com a digestão e sono. No entanto, lembre-se que a coisa mais importante para perda de peso - não é de se preocupar com comida, que é, não passar fome.
Por esta razão, recomenda-se para jantar e não se esqueça de incluir a sua última refeição do dia, proteínas e vitaminas, que são encontrados principalmente em frutas e legumes.
Além disso, não se esqueça que o jantar deve idealmente termina duas horas antes de deitar.
A maioria das pessoas, em sua busca para perder peso, se recusou a jantar, mas é um grande erro. Do que você vai "comer à noite", você não necessariamente melhorar. Para evitar isso, o jantar deve ser leve e precoce.
Está provado que as pessoas com um modo de energia clara (ao mesmo tempo) têm um peso corporal saudável. E se você é um longo tempo você vai deixar seu corpo sem alimentos, o resultado então você ainda comer mais do que o necessário. Isto pode aumentar a sua susceptibilidade a diabetes tipo II devido a interacções de açúcar no sangue e de insulina.
O que, então, você pode deleitar-se em pratos antes de ir para a cama?
1. ovo
Os ovos são ricos em proteínas e conter mais aminoácidos essenciais. Eles são rápidos para lhe dar uma sensação de saciedade. A opção mais saudável seria ovos cozidos comuns.
Se preferir uma omelete em francês ou ovos mexidos, tentar cozinhá-los sem óleo ou com uma quantidade mínima dos mesmos.
2. Queijo com nozes
Uma pequena quantidade de queijo contém cerca de 100 calorias, então a idéia é para ser limitada a uma fatia. O queijo é rico em proteína triptofano e caseína. Alguns estudos afirmam que a caseína pode acelerar o metabolismo.
Você pode querer completar o seu pedaço de queijo com nozes e uvas, que é rico em melatonina. Também é uma boa opção para uma refeição antes de ir para a cama.
3. Turquia com purê de abóbora
Apertado, mas, ao mesmo tempo, de baixa caloria jantar. Tente cozinhar o purê de abóbora com peru. Carne de peru também é uma boa fonte de triptofano, e proteínas saudáveis e digerido muito mais fácil do que a galinha.
Enfeite escolher algo leve e saborosa, por exemplo, abóbora purê. Este será um saudável e energético jantar, que não vai permitir que você obtenha melhor.
4. Hummus com legumes
Como é sabido, a base de hummus - uma grão de bico, alimentos ricos em vitamina B6, que necessário para a síntese de melatonina no organismo.
O melhor complemento para este prato vai se tornar legumes. Você pode escolher o que você preferir, adicione listras pepino, abobrinha ou cenouras.
5. milho
O milho também é recomendado para comer no jantar. nota só que nós estamos falando sobre a espiga, não enlatados frascos do supermercado. Este produto (milho cozido), remove o excesso de colesterol a partir do corpo e para a acumulação das reservas de gordura.
E o prato foi útil e não levar ao ganho de peso indesejado, é importante não combiná-lo sem manteiga, sem sal.
6. peixes cartilaginosos
Outra excelente para farinha de peixe branco se torna. Isso é útil e nutritivos, e certamente não faz de você se preocupar com as libras extra.
peixe branco é preferido, como no azul (águas profundas) continha mais de gordura (embora também útil). Assim que tipos de peixe gordo é melhor consumir tudo a mesma coisa na hora do almoço.
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