Cada um de nós se depara com insônia pelo menos uma vez na vida. Para aprender a cair no sono, ele diz med2.
Leia até o fim de obter as informações mais úteis.
Muitas vezes, o distúrbio do sono é devido ao estresse ou antes de um evento importante. O que fazer quando a insônia torna-se um companheiro constante?
Aqui está uma lista de alimentos que podem ajudar a dormir normalize.
1. bananas
Estes frutos amarelos alegre contêm melatonina - uma hormona produzida pelo cérebro durante o sono, e serotonina - um hormônio que desempenha um papel importante na regulação de processos mentais, tais como humor, sono e apetite. Além disso, as bananas são ricos em magnésio, o que reduz o tônus muscular e ajuda o corpo a relaxar.
2. chá medicinal
chá de ervas tem um efeito calmante e reduz a pressão.
3. leite morno
O leite contém triptofano - um aminoácido que é um sedativo natural.
4. mel
Adicione um pouco de mel no chá de ervas ou um copo de leite morno. Ele não só contribuem para o desenvolvimento de uma pequena quantidade de glicose, mas também ajudar a relaxar e sintonizar o seu corpo para o sono.
5. batatas
Uma pequena quantidade de batata cozido não vai carregar o estômago, mas, pelo contrário, para purificá-la a partir dos ácidos que interferem com a absorção de triptofano.
6. aveia
Como banana, aveia é rica em melatonina - um hormônio do sono, que mencionamos um pouco mais alto.
7. amêndoas
Um punhado de estas porcas irá ajudá-lo a adormecer, pois eles contêm triptofano e magnésio.
8. Linhaça e gergelim
Estas sementes são ricas em ômega-3 ácidos gordos - uma fonte natural de bom humor.
9. pão integral
Comer um pedaço de pão com mel, e não se esqueça de beber uma xícara de chá. Seu corpo vai começar a produzir insulina, que ajuda triptofano chegar ao cérebro, no qual ele se converteu com sucesso em serotonina.
10. flocos de milho
Eles também contribuem para a produção de serotonina, ajuda o nosso corpo para relaxar, acalmar e efetivamente desacelerar o sistema digestivo.
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