Ginástica iogues - a prática de saúde e longevidade dos sábios indianos que apareceram há muitos anos. Fazer ioga é apenas duas vezes por semana, você mudar o seu corpo: primeiro, para prestar serviço à coluna vertebral e órgãos digestivos. Três vezes por semana ou mais - a mudança de consciência: limpo o cérebro, acalma o sistema nervoso. E mesmo se você não ainda se atrevem a juntar-se ao estúdio de ioga, isso não significa que você não pode fazer alguns exercícios úteis sobre as suas próprias. E não diga que você não tem tempo. Estes exercícios são tão simples que você pode fazê-los em uma cadeira no escritório ou na fila clínica das crianças ao invés de "sentar" no telefone.
By the way, os pesquisadores realizaram um estudo sobre o impacto de telefones inteligentes sobre a coluna vertebral, e publicou seus resultados na Surgical Technology International. De acordo com as suas conclusões, quando se escreve uma mensagem de texto em sua coluna de carga aumenta em 23 kg. Portanto, em vez de peso nas costas, e depois olhar para formas de melhorar a sua saúde, oferecemos-lhe iluminar a expectativa da utilização dos asanas.
coluna cervical. departamento do colo do útero é responsável por nosso senso de dever. É por isso que, quando temos acumulado muitos assuntos urgentes que precisam ser abordadas com urgência, somos a coluna vertebral começa a doer. Para pescoço aliviar sugiro que você faça este exercício simples.
Sentado, puxar para cima, o queixo no peito e espera por algumas respirações. Mergulhe as pontas dos dedos de sua mão direita sobre uma mesa ou uma cadeira ao seu lado e "andar" os dedos para fora, endireitar o braço. Rode ligeiramente a orelha esquerda de seu ombro esquerdo. Você deve sentir uma extensão agradável do pescoço, no lado direito. Você pode "andar" com as pontas dos dedos e para trás, eo queixo chumbo perto do ombro esquerdo ou retirar-se dele, e você vai sentir o alongamento em lugares diferentes. Em seguida, abaixe o queixo até o peito, levante a cabeça e repita do outro lado.
Este exercício irá ajudar a evitar dores de cabeça causadas por músculos tensos do pescoço e do crânio. Também aliviar a fadiga da longa sentado em um computador ou secretária.
coluna torácica responsável pela comunicação na sociedade, demonstração de emoção. Para aliviar a sua oferta para fazer o exercício "gato".
Afaste-se de parte de trás da cadeira e sentar-se frente, com as mãos sobre os joelhos ou coxas. Na expiração, Round parte de trás e abaixe a cabeça. Tanto quanto possível puxar seu estômago. arcos inspiratória suas costas, levante o peito e na cabeça, relaxar o estômago. Os braços esticados. Faça como muitos como você gosta, antes de passar para o próximo exercício.
Mobiliza a coluna vertebral e aquece-se em preparação para outras atividades. É também uma boa maneira de se acalmar, concentrando-se na sua respiração.
A coluna lombar. Dor na coluna lombar em mulheres muitas vezes ocorrem após o estresse sobre a coluna vertebral durante a gravidez e durante a menstruação. Outra parte inferior das costas dói aqueles que têm por um longo tempo, curvado, para se sentar em frente ao computador. Descarregar a coluna, você pode usar o exercício "camelo".
Navegando, coloque as palmas das mãos na cintura ou o sacro, os dedos podem olhar para cima ou para baixo, conforme apropriado. Na inspiração empurre cuidadosamente as mãos nas costas e rolar os ombros para trás. Levante seu peito, vamos cabeça para baixo, não puxando-o para trás longe demais. Respire profundamente nesta posição, dando espaço para a expansão fácil.
Descarga e melhoria de toda a coluna vertebral. Exercícios encalhe rejuvenesce a coluna e ajuda-lo descarregar quando sedentário.
Sente-se ereto em uma cadeira, com os pés no chão. Em uma respiração profunda alongar a coluna. Na expiração, mover sua mão esquerda na frente do seu corpo para a direita e pegar o braço direito (se não, em seguida, para a coxa direita). mão direita colocar na cadeira atrás do lado direito da pelve. Vire suavemente a cabeça para a direita, para o ombro direito para formar uma torção na região torácica. Segure um respirações poucos, desenrola na inspiração. Repita no outro lado. Cuide de sua saúde!
