Saúde e longevidade - o sonho de muitas pessoas. Naturalmente, muito depende da genética. No entanto, existem 7 regras simples, estrita observância dos quais prolongar significativamente a vida. Abrir segredo quantos anos para estar em boa saúde e viver até 90 anos (e talvez mais 🤫).
Seja ativo 1️⃣
Segundo os médicos, as pessoas levando vida principalmente sedentários, 50% a mais em risco de doença cardiovascular. Eles raramente conseguem evitar um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral antes dos 60 anos de idade, em contraste com as pessoas que levam um estilo de vida ativo.
cardiologista russo Tamara Ogieva afirma que uma pessoa deve tomar uma atividade física por pelo menos 40 minutos por dia sem interrupção. O fato de que os pós-exercício rapidamente oxigênio circula através dos órgãos e tecidos, saciando ativamente seus ritmos cardíacos alinhados.
Alocar tempo para exercícios úteis não é tão difícil como parece. Esqueça o elevador e subir as escadas a pé ou organizar de fitness no local de trabalho na hora do almoço.
2️⃣ Coma direito
Para aumentar a expectativa de vida, o sistema de alimentação devem ser enfatizados. Saúde são particularmente úteis fibra, proteínas, hidratos de carbono digereis lentamente, vitaminas, minerais e aminoácidos. Especialistas recomendam comer pelo menos uma fruta ou legumes por dia, gordura, sal, pimenta e picantes alimentos, fast food para minimizar.
3️⃣ Assista fora para o colesterol
O excesso de colesterol no sangue - a principal causa da hipertensão, doença do coração e trombose. Portanto, os médicos recomendam para medir periodicamente seu nível. Não se esqueça sobre a inspeção sistemática dos vasos.
A seguir estão os parâmetros de regulação do colesterol no sangue de um adulto:
- 5 mmol / l (200 mg / dL) - do total;
- 3,5 mmol / l (130 mg / dl) - LDL (lipoproteínas de baixa densidade ou "mau" colesterol);
- 1 mmol / l (39 mg / dl) - HDL (lipoproteínas de alta densidade ou colesterol "bom").
Pessoas com mais de 30 anos é o suficiente para fazer um teste de sangue para o colesterol uma vez por ano, e mais de 45 anos de idade - duas vezes por ano.
4️⃣ monitorar o nível de açúcar no sangue
Agora produzir dispositivos especiais que medem os níveis de glicose em casa. Portanto, monitorar o desempenho não é muito difícil. nível de açúcar normal para uma pessoa adulta com fome - 5,6 mmol / l; imediatamente após a ingestão - para 7,8 mmol / l.
Lembre-se que a diabetes - uma doença muito comum. Só na Rússia, um diagnóstico confirmado é mais do que 10 milhões. pessoas. Particularmente doença insidiosa provoca danos consideráveis para o coração e vasos sanguíneos, fundo hormonal, reduzindo a esperança de vida.
5️⃣ Controle de Peso
Nutricionistas acreditam que cada 15 kg de peso extra reduz a expectativa de vida em poucos anos. O importante papel desempenhado pela cintura. Nas mulheres, este número não deve exceder 85 cm, e para os homens - 105 cm. A presença de abdômen fortemente salientes - evidência de metabolismo impróprio e mau funcionamento vascular.
6️⃣ Regularmente pressão medida
Anteriormente, os problemas com pressão ocorreu principalmente reformados. Hoje a situação mudou dramaticamente. De acordo com o estudo da OMS, quase metade da população mundial com idade entre 35 anos sofrem de hipertensão.
Os seguintes são considerados indicadores de pressão sanguínea normal:
- 110/70 - baixo normal;
- 120/80 - o melhor;
- 120 (129) / 80 (84) - no intervalo normal;
- 130 (139) / 85 (89) - alta normal;
- 140/90 e mais - hipertensão.
Se os dados estiverem perto do limite superior - é uma ocasião para levar a sério o cuidado de sua saúde. Na verdade, qualquer doença é mais fácil prevenir do que remediar.
7️⃣ se livrar de maus hábitos
Por último, mas muito importante regra que muitos ignoram. Especialmente em termos de fumar. Mas de acordo com os cientistas, o corpo não pode eliminar completamente os efeitos do tabagismo é de apenas 15 anos após desistir de cigarros. Portanto, a dependência derrota mais cedo, quanto mais tempo ele vai viver.
regras notáveis tão simples e vai ajudar a manter o corpo em boa forma para a velhice. Portanto, não há qualquer chance para celebrar o 100º aniversário!
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