Não cada menina e mulher pode pagar uma viagem para o ginásio. No entanto, manter a forma em si é necessário. Nós facilmente você pode dizer que para remover a gordura da barriga e reduzir a cintura é muito simples! Apenas o suficiente para executar diariamente exerce um curso comprovado.
Preparação para aulas
Lembre-se que uma preparação prévia é tão importante quanto o próprio exercício.
1. Ventilar bem o ambiente, antes de iniciar as aulas.
2. Prepare um tapete de yoga.
3. Ele faz melhor em 2 horas após o pequeno-almoço ou almoço.
4. Prepare água à temperatura ambiente e beber quando quiser.
DICA: Todos os exercícios são realizados apenas na medida de sua capacidade. Não é peretruzhdaetsya necessário, se você não virar a amplitude de movimento. Tudo vem com a experiência. Você deve sentir a tensão em seus músculos, mas não pôr-se a dor.
Eficaz exerce contra dobras de gordura
Primeiro temos um warm-up. Execute os exercícios mais comuns que normalmente são realizadas na escola. Você precisa executar os exercícios em uma ordem específica:
1. Stand com pés ombro largura de intervalo, em posição. Mãos dissolver na mão e começam a girar do tronco. 20 repetições em ambos os lados. Seguido por 10 segundos de descanso e mais uma abordagem.
2. Você precisa obter-se no bar, com ênfase nos cotovelos! Segure 20 segundos, em seguida, deitar-se sobre o estômago e relaxar. Em primeiro lugar, o suficiente para 2 sets. A cada 7 dias, aumento da abordagem 1.
3. Deite de costas e dobre os joelhos. Em seguida, espalhe as pernas afastadas, tendo a "postura sapo" mentir. Coloque as mãos atrás da cabeça e começar a levantar o corpo. Após 20 tais exercícios, você precisa para obter-se em todos os fours e seu arco de volta para cima. Neste caso, você tem que exalar o máximo possível para desenhar a barriga e segure a respiração durante 5 segundos. Repita este exercício 5 vezes e começar um monte de primeira.
4. Deite de costas. Inclinando-se sobre os cotovelos. Pés levantar do chão e começar a fazer as "tesouras" exercício. Quando você vai ser capaz de treinar e vai se sentir depois de um tempo a facilidade de este exercício, então você pode se conectar e mãos. Realizar mudanças de seus braços e pernas, fazendo com que os pólos apenas nas nádegas. Este exercício vai trabalhar todo o corpo!
Lembre-se, se você se sentir mal, então você não deveria estar naquele dia para aulas de espera. Você deve aproximar o exercício a sério. Se você tem uma doença volta ou inflamação da cavidade abdominal, então você não deve mesmo usar o método acima. Para começar, você deve curar todas as doenças, e só então lidar com sua aparência.
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