Nossa coluna cervical está sempre em um estado de tensão. Durante o dia, estamos inclinados sobre os papéis. Alunos da escola também estão localizados em uma posição difícil. Quando viajar em transportes públicos, a "inclinar nossas cabeças" para celulares, tablets, livros. Como resultado, começamos um problema de saúde. Osteocondrose, neurite, a estagnação, depósitos de sal, apertando os vasos sanguíneos, e outras doenças. Como evitar essas doenças e se livrar da dor no pescoço?
O progresso do exercício
Se você deseja impedir que o departamento cervical doença, então você precisa executar diariamente 4 exercícios básicos!
1. Coloque as mãos atrás do pescoço. Massagear os músculos do pescoço em um movimento circular por 2-3 minutos. Isso ajudará a relaxar os músculos e prepará-los para a formação contínua.
2. Comece com as voltas de cabeça. Lentamente, vire a cabeça para a esquerda e depois a direita. Executar todos os movimentos sem problemas, sem empurrões desnecessários. 10 repetições de cada lado.
3. Lentamente está inclinado para a frente e para trás. Repita 10 vezes.
4. Nós voltamos para o movimento rotativo. Para este fim, o seu baixo do queixo, tentando agarrar-se ao corpo. Lentamente, comece a virar a cabeça no sentido horário. Executar cada exercício com cuidado. 5 vezes em uma direcção e 5 vezes na outra.
Cada exercício, tente realizar o melhor de sua capacidade. Se você sentir dor, você deve fazer exercício menos intensamente. Depois de concluir estes 4 exercícios básicos que você precisa para realizar o alongamento da coluna cervical.
Alongamento para a coluna cervical
Depois de um treino, o pescoço, os músculos precisam de esticar. Isso irá ajudá-lo a dois exercícios simples de alongamento do complexo:
• Coloque as mãos na frente dele na mesa como se fosse mais uma vez atrás de uma mesa da escola. Mantenha as costas direitas. Lentamente abaixe a cabeça, tocando suas mãos. Você vai se sentir uma tensão agradável na coluna vertebral.
• Coloque o arco esquerdo no lado esquerdo do pescoço. Lentamente, incline a cabeça para o máximo na direção certa. Feche os olhos e sentir a tensão dos músculos. Segure esta posição por 5-8 segundos. Em seguida, executar este exercício, mas em imagem de espelho.
Você deve executar a gama de exercícios durante o dia 2-3 vezes. Então, você será impedido, e remover acumulado tensão na região cervical. Você deve manter um olho em sua postura - este é apenas um impacto positivo sobre a sua saúde geral.
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