Crianças na casa - esta é uma grande felicidade. Infelizmente, nem todos os casais para conceber um bebê acaba tão rápido quanto gostaríamos. Estudos mostram que os casais que estão fazendo ajustes para a sua dieta e estilo de vida, aumentando suas chances de uma gravidez saudável em 80%.
especialista britânico sobre nutrição Henrietta Norton disse que você precisa para enriquecer sua dieta para aumentar suas chances de conceber.
Comer proteína com cada refeição. Proteína desempenha a função de construção no corpo e é particularmente importante para a produção de hormônios, metabolismo adequado e desenvolvimento celular. Muito proteína é encontrada em ovos, carne, peixe, iogurte, lentilhas, nozes e sementes. Se você é um vegetariano, procure leguminosas e que podem fornecer o corpo com proteína vegetal.
Não desista de gorduras saudáveis. As gorduras também são necessários para a produção de hormônios e fortalecer as células do corpo. ácidos gordos correcção pode ser encontrada no abacate, óleo de linhaça, nozes, grãos e óleo de peixe fresco. Além disso, esses produtos contêm uma grande quantidade de vitaminas E e D e do cromo minerais e selênio. Neste caso, um nutricionista aconselha para limitar o consumo de peixe até um máximo de 3 vezes por semana.
Faça sua dieta variada. Não uso excessivo do mesmo produto. Por exemplo, se você decidir aumentar o uso de grãos - que seja, e arroz integral e arroz selvagem, e trigo-sarraceno assado, trigo e aveia grumos. Estes alimentos ricos em vitaminas B e B12, magnésio e ferro.
Aumente a ingestão de frutas e legumes. Aumentar a quantidade de antioxidantes no corpo para ajudar vegetais frescos, frutas e bagas. Preste atenção especial para as cenouras e abobrinha. Norton também aconselha a adicionar a pratos de legumes gengibre e açafrão.
Não se esqueça de vegetação. Verdes - fonte de ácido fólico, bem como útil para a digestão e impede a desequilíbrios hormonais. Nutricionistas recomendam adicionar greens em sucos e sopas, enfatizando que ele mantém as propriedades benéficas no estado fresco ou após o tratamento de vapor.
Não se apresse.A digestão começa com a comida colocado na boca, por isso, se uma pessoa come muito rapidamente, ele reduz a capacidade do organismo de absorver nutrientes. Além disso, aqueles que comer devagar, raramente comer demais.
Olhe para fora para a temporada. O mais útil são frutas e legumes que são consumidos durante a sua maturação. Eles contêm a maior quantidade de vitaminas e minerais. Também é melhor dar preferência aos vegetais cultivados localmente, frutas e bagas, e não trazidos de longe.
Tome vitaminas naturais. Se você acha que sua dieta não cobre a necessidade do corpo de vitaminas e minerais, consulte o seu médico e obter um complexo natural de vitaminas e minerais. Muitas vezes é necessário para os futuros pais.
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