Parar de fumar não é uma tarefa fácil. Levará muito esforço e tempo para livrar-se desse hábito para sempre. Como resultado, você se sentirá melhor, recuperará sua saúde, economizará dinheiro e não se sentirá um pária social.
Antes de decidir parar de fumar, você precisa entender claramente que não existe uma maneira fácil de parar de fumar. No entanto, existem várias coisas que o ajudarão a superar o vício da nicotina com muito mais facilidade.
1. Ser informado
Reúna informações confiáveis sobre o vício da nicotina e os perigos do fumo.
2. Liste as razões pelas quais você deseja parar de fumar
Sua lista pessoal pode incluir motivos como saúde, mau cheiro, economia de dinheiro ou o fato de que seus filhos querem que você não seja fumante. Você pode consultar essa lista sempre que houver um desejo irresistível de fumar.
3. Planeje sua campanha com antecedência
Defina uma data em que você deixará de fumar permanentemente. Considere com antecedência como você lidará com a retirada. Decida se você vai usar um adesivo de nicotina ou goma de mascar e planeje o que você fará se ficar tentado a fumar um cigarro.
4. Desenvolva uma estratégia de cinco minutos
Normalmente, quando o desejo pela nicotina se desenvolve, ele será mais forte durante os primeiros cinco minutos e, então, o desejo começará a diminuir. Para não desmoronar durante esse período, pense em uma maneira de se distrair durante esses cinco minutos importantes. Pode ser uma caminhada, comer hortelã ou fazer um telefonema. Envolva seu cérebro até que o desejo desapareça.
5. Não guarde segredo
Deixe seus amigos e familiares saberem que você vai parar de fumar. Não se esqueça de dizer às pessoas que ainda fumam que parem de oferecer cigarros.
6. Jogue fora todos os cigarros
Na véspera de parar de fumar, livre-se de cigarros, isqueiros e quaisquer outros lembretes de que já fumou.
7. Mude seus hábitos
Para muitos fumantes, um cigarro combina naturalmente com seu café da manhã ou cerveja na hora do almoço. Será mais fácil para você parar de fumar se mudar sua rotina diária. Substitua o café da manhã por chá verde e a cerveja por um copo de água mineral.
8. Não pense que você vai escapar fumando sem ser notado
Como acontece com todos os vícios, se você quiser parar de fumar, você realmente precisa parar de fumar para sempre. Esqueça o fato de que você pode fumar um cigarro de vez em quando, porque isso o fará voltar ao hábito.
9. Coma mais alimentos frescos
Os fumantes têm menos probabilidade de fumar depois de comer frutas ou vegetais, portanto, mudar sua dieta pode ajudá-lo a parar de fumar.
10. Exercite mais
O exercício reduz significativamente o desejo de fumar. Ao parar de fumar, você sentirá muita energia. Portanto, gaste bem. Pratique atividade física, faça caminhadas com mais frequência e tome um pouco de ar fresco. Pare de fumar e você poderá se divertir mais.
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