médicos desportivos ter dito sobre as razões de ocorrência dos tipos mais comuns de dor após um treino intenso e como minimizá-los. Seguindo as orientações simples, você vai fazer o seu exercício não é apenas confortável, mas também eficaz.
queimando
Essa dor pode aparecer tanto durante o treino e depois. Ela diz que a carga é muito forte - os músculos trabalhando na capacidade máxima.
Se a dor ocorreu no início do emprego, na maioria dos casos ocorre imediatamente após o primeiro exercício. Se o desconforto é acompanhado por treinamento e depois - eles são causados pelo movimento do fluido do plasma sanguíneo para o tecido. Normalmente, a dor se acalma depois de um par de horas.
"Atrasado" dor (dor muscular tardia)
Acontece também que após o treinamento a pessoa se sente bem, fadiga fácil parece ainda agradável. E a próxima dor cumprimenta manhã - para sair da cama muito difícil, a dor afeta literalmente todo o corpo. Esta condição é chamada dor muscular tardia - uma síndrome de dor muscular tardia.
Durante o treinamento intensivo ocorre microscópica ruptura das fibras musculares. Isto conduz não só ao aumento da massa muscular, mas também em tecidos de inflamação, o que provoca dor. O desconforto pode ser causado por longas pausas no emprego e são um máximo de dois dias. E assim que o período de adaptação terá lugar, a dor deixará de se preocupar em tudo.
Como evitar a dor muscular tardia?
Prevenir a síndrome de dor tardia ajuda a aquecer os músculos antes de um treino - carga quente ou luz cardio por 5-10 minutos.
Preste atenção!Especialmente importante é um warm-up para aqueles que visitam o ginásio na parte da manhã, como a noite os músculos estão em repouso.
Depois de um treino, você não deve correr para casa. É importante completamente "cool", e fazê-lo gradualmente. Ele também ajuda a luz cardio e alongamento dos músculos que estão trabalhando na sala de aula.
Como aliviar a dor "atraso"?
Neste caso, o melhor é compressas frias ajuda ou exercício suave fora do ginásio:
· Yoga;
· Alongamento;
· Massagem;
· Andar de bicicleta ou passeio a pé.
Os atletas profissionais sentem dor atrasada "bom". Músculos trabalhar, e isso é importante. sensações desagradáveis podem simplesmente esperar e não fique preso a eles. A principal coisa é não ser confundido com muscular de início retardado dor dor "mau", que aparece de repente e está localizada em determinadas áreas. Se dentro de 2-3 dias as persistir dor e começa a perturbar mais, deve consultar um médico.
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