A vitamina D desempenha um trabalho muito importante em seres humanos. Ela regula a divisão celular, a síntese de hormônios, ajuda a absorver fósforo e cálcio, está envolvido no metabolismo. A principal "porção" da vitamina que começa a partir de luz solar. Mas como fazer-se uma deficiência de vitamina D na estação fria, quando as horas do dia ficam mais curtos? Isto é o que vamos falar!
Todas as mães lembrar a recomendação dos pediatras em relação a crianças e sol. Os médicos recomendam uma caminhada diária com as crianças em um momento em que o sol está em "pleno andamento", e você pode obter a dose diária de vitamina D! Devido à falta desta vitamina no organismo enfraquece o sistema imunológico, saúde óssea está ficando pior, diminui a capacidade do organismo de combater infecções. No inverno, o sol não é tão brilhante, então você precisa olhar para outras maneiras de obter vitamina D. O facto do nosso próprio corpo é capaz de gerar esta vitamina, sob a acção de raios ultravioleta, bem como a dose no frio, a radiação ultravioleta é reduzida, em seguida, a produção de gotas de vitamina D, o que piora a nossa saúde.
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coração
Como você sabe que o seu corpo não tem quantidade suficiente de vitamina D?
Especialistas dizem que quase metade sofre a população mundial de falta de vitamina D no organismo. E, portanto, temos que resolver de alguma forma o problema do déficit desta substância, a fim de evitar efeitos negativos sobre o corpo. Recomenda-se comer mais alimentos com vitamina D, bem como a tomar suplementos especiais que podem ser comprados na farmácia.
Aqui estão as pessoas que estão sujeitas a uma falta de fatores de risco para a vitamina D:
- idosos;
- excesso de peso ou obesidade;
- pessoas que regularmente uso de protetor solar;
- pessoas com pele muito seca;
- pessoas que comem peixes pequenos e molochki;
- pessoas que estão um pouco para a rua;
- os habitantes dos lugares da Terra onde a luz solar é muito pouco no decorrer do ano, etc.
Aqui estão os mais evidentes sinais de escassez no corpo deste elemento:
- problemas de saúde, uma constante sensação de fraqueza e fadiga, dor sem motivo;
- severa perda de cabelo;
- depressão e mau humor;
- fracturas ósseas;
- a regeneração da pele lento;
- problemas digestivos;
- dores nos ossos e dor muscular, fraqueza muscular, etc.
Onde posso obter vitamina D?
As principais fontes de vitamina D incluem os seguintes alimentos:
- cavala, truta, pregado, carpa, salmão, enguia - em tais peixes contém a maior parte da vitamina D;
- manteiga, ovos, queijo, fígado de animais, carnes gordas, leite, gordura de frango - fontes animais do elemento;
- Cogumelos da floresta, soja, cacau - as principais fontes vegetais de vitamina.
A taxa diária de consumo de adultos de vitamina D é de 400-800 UI. Para deixar claro, a fim de obter essa mesma taxa diária que você precisa comer, por exemplo, 2 kg de manteiga, cerca de 3 dúzias de ovos ou 300 gramas de salmão por dia! Isso é problemático para todos.
Portanto, alimentos com vitamina D recomendada para usar em simultâneo com aditivos especiais farmácia. A formulação mais comum compreendendo a vitamina D, óleo de fígado de bacalhau. Gosto bom, mas ele não precisa beber garrafas inteiras. Também é recomendado que todos o mesmo, mesmo na estação fria, tanto quanto possível para ficar no sol e ar fresco.
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